Упражнение 2.
Все вижу, все слышу, все ощущаю.
Это упражнение направлено на развитие более осознанного и пристального внимания к окружающему миру.
Выполнение
Представьте ситуацию, в которой вы, никуда не торопясь, идете по улице. Возможно, вы специально вышли прогуляться. Возможно, вы возвращаетесь с работы. Главное, чтобы вы были готовы посвятить некоторое время прогулке и наблюдению.
Для этой особенной прогулки вы можете выбрать как новый маршрут, так и известное и любимое место для прогулок: в любом случае вы будете открывать его заново.
Ваша задача – все видеть, все слышать и все ощущать, попеременно переключая фокусы внимания на разные органы чувств: вначале на глаза, потом на уши, потом на физические ощущения. Не пропускайте ничего из того, что вас окружает. Каждое «вижу, слышу и ощущаю» ценно.
Например. Вначале вы видите: фонари, дорожку, снег, заходящее солнце, большую серую собаку, ребенка на санках, туриста с рюкзаком, горящий свет в окнах. Потом – вы слышите («включаете» уши): чей-то разговор на скамейке, шуршание листьев под ногами, гул сирены где-то вдалеке, лай собаки, смех, музыку, доносящуюся из кафе, сигнализацию автомобиля. Потом – вы ощущаете («включаете» тело): холод, запах булочной, напряжение в ногах, усталость в мышцах, приятный ветерок в волосах.
Под конец прогулки вы можете попробовать «включить» органы чувств одновременно. Если удастся это сделать (с непривычки может сразу и не выйти!), вы получите необычайно полное, объемное (практически в формате 4D), эмоциональное и, скорее всего неожиданное впечатление от самой обыкновенной прогулки. Попробуйте практиковать такие тренировки внимания и чувствительности и совсем скоро вы начнёте все видеть, слышать и ощущать уже на автомате, замечая тонкие нюансы окружающего мира!

Эти упражнения относятся к способам саморегуляции. Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, а также управления мышечным тонусом и дыханием. Приемы саморегуляции можно использовать в любых ситуациях.
В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:
* эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);
* эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);
* эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).
Человеку, испытывающему сложности с осознанием своих чувств, будет на начальном этапе не просто включить несколько органов чувств одновременно. В Психодраме есть такое упражнение , где можно материализовать эти чувства и выбрать на их роли актеров ( реальных людей) , которые будут спонтанно жить в роли ваших органов чувств. По началу, скажу вам, вы будете испытывать ощущение лёгкой шизофрении. Когда, чувства которые столько лет молчали заговорят с вами все одновременно! Но постепенно вы научитесь их слышать и слушать свою реакцию на то или иное событие или объект.
Это первый шаг к контакту с собой. Без которого невозможно научиться устанавливать контакт с окружающими вас людьми.
Практикуйте это упражнение и делитесь своими результатами! Что меняется в ваших ощущениях? Как вы чувствуете себя и других людей?