Медитации
Медитация для стабильного "Я"
Сядьте в простую позу, выполните горловой замок.
Предплечья и кисти четко держат мудру. Правую кисть поместите на 10-15 см от тела на уровне горла. Сожмите пальцы в кулак. Выпрямите большой палец вверх. Левая кисть поместите прямо под правым кулаком. Сожмите пальцы в плотный кулак. Выпрямите большой палец вверх. Отрегулируйте положение рук относительно друг друга так, чтобы кончик большого пальца левой руки находился на расстоянии 5 см от основания правого кулака, а большие пальцы находились на одной вертикальной линии. Если вы правильно выстроили мудру, то основание левой кисти будет находиться примерно на уровне диафрагмы, а кончик правого большого пальца - доходить до уровня рта. Держите локти так, чтобы предплечья были параллельны полу.
Главный эффект этой медитации - в полной стабильности пранического тела. Это означает более ясное чувствование своего "я", утверждение здравого смысла и избавление от "рядовых безумств". Часто в нас живут осознанные и подсознательные страхи, которые заставляют нас быть беспокойными и непостоянными в своих суждениях и вере в свое внутреннее "я". Эта медитация избавляет от реакций на страхи и делает вас устойчивыми.
Тершула Крийя
Сядьте в Простую Позу.
Руки согнуты в локтях, локти касаются рёбер, предплечья вытянуты перед собой, кисти рук на уровне сердца ладонями вверх, правая поверх левой.
Предплечья находятся под углом примерно 10 градусов от горизонтали (то есть кисти рук чуть выше уровня локтей).
Руки от кончиков пальцев до локтей образуют прямую линию, не сгибаясь в запястьях.
Большие пальцы отведены от кистей и вытянуты в стороны, линия от кончиков пальцев до основания ладони одной руки смещена под небольшим углом относительно такой же линии другой руки.
Глаза закрыты, смотрите на веки с внутренней стороны.
Сделайте вдох через нос, втяните пупок и задержите дыхание.
Мысленно повторяйте следующую мантру:
ХАР ХАР ВА-ХЭЙ ГУ-РУ
Повторяйте мантру, пока можете удерживать дыхание.
Во время мысленного произнесения мантры представляйте свои руки окружёнными белым свечением.
Сделайте выдох через нос, визуализируя, как из кончиков ваших пальцев исторгается молния.
Сделав полный выдох, задержите дыхание на выдохе, втяните Мулабандху и снова начните мысленно повторять мантру, пока можете выполнять задержку дыхания.
Затем сделайте глубокий вдох и продолжайте в той же последовательности.
Рекомендуемая продолжительность практики: 62 минуты.
Эта крийя способна исцелить всё. Практикуя эту технику, вы можете освободиться от дисбаланса личности и многих психических расстройств. Она также хорошо помогает при фобиях, особенно связанных с отцом.
Тантрик Крийя
Сядьте прямо. Слегка приподнимите грудную клетку.
Руки согнуты в локтях, кисти рук перед грудью на уровне сердечного центра. Обе ладони смотрят вверх.
Переплетите пальцы таким образом, чтобы они напоминали слегка искривлённые мечи, указывающие остриём вверх и в стороны под углом 45 градусов.
Большие пальцы расслаблены, но при этом направлены вперёд.
Взгляд направлен вниз, смотрите вдоль линии носа.
Сделайте вдох и начните повторять мантру:
ва-хэй гу-ру ва-хэй гу-ру
ва-хэй гу-ру ва-хэй гу-ру
ва-хэй гу-ру ва-хэй гу-ру
ва-хэй гу-ру ва-хэй гу-ру
ва-хэй гу-ру ва-хэй гу-ру
ва-хэй гу-ру ва-хэй гу-ру
ва-хэй гу-ру ва-хэй гу-ру
ва-хэй гу-ру ва-хэй гу-ру
Сделайте вдох продолжительностью около 4 секунд и повторяйте мантру в течение примерно 12 секунд.
Тапа Йог Карам Крийя
Сядьте в позу, удобную для медитации.
Руки выпрямлены в локтях и вытянуты вперёд параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга. Соедините запястья и разведите кисти рук в стороны, как будто упираетесь ладонями в стену перед собой.
Повторяйте ритмично:
сат наам сат наам
сат наам сат наам
сат наам сат наам
ва-хэй гу-ру
Эта крийя развивает силу воли и даёт вам способность понимать основы вашей личности.
Она идеально подходит для преодоления трудностей, связанных с завершением проектов и выполнением намеченного.
Брахм Мудра Крийя
Поместите кисти рук перед собой на уровне глаз.
Вытяните пальцы Юпитера (указательные) и большие пальцы вверх, параллельно друг другу; ноготь большого пальца смотрит в сторону тела. Остальные пальцы согнуты и касаются ладони. Кончик указательного пальца левой руки находится на уровне нижней костяшки большого пальца правой руки. Расстояние между кистями рук составляет 15-20 см, между кистями рук и лицом — 30-40 см.
Киртан крийя со скрещенными руками
Перекрестите руки в предплечьях, чуть выше запястий, и удерживайте их перед грудью. Чуть подайте руки вперёд, ладони развёрнуты вверх и немного в сторону груди.
Смотрите на кончик носа. Начните повторять мантру: САА ТАА НАА МАА
Одновременно с повторением мантры вы перебираете пальцами, прикасаясь кончиком большого пальца поочерёдно к кончикам указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца.
Полушария головного мозга придут в равновесие, прошлый опыт будет проработан, память высвобождена, а чувство незащищённости испарится.
Щит для сердца
Сядьте прямо, согните левую руку в локте, предплечье параллельно полу.
Поместите кисть левой руки напротив сердечного центра, ладонью к себе, на расстоянии 10-15 см от груди.
Поддерживайте пальцы выпрямленными, не позволяйте им сгибаться и менять положение, но не напрягайте их.
Правая рука выпрямлена в локте, кисть лежит на колене в Гьян Мудре, при этом большой палец прижимает первую фалангу указательного пальца. Остальные пальцы держите прямыми и вместе.
Повторяйте мантру:
САТ НАРАЙАН ВА-ХЭЙ ГУРУ
ХАРИ НАРАЙАН САТ НААМ
Истинен Тот, кто Поддерживает, неописуема Его
мудрость.
Истинна идентичность Того, кто Творит и Поддерживает.
Медитируйте, будьте осознанны и открыты, наблюдая, как в сердечном центре ваши чувства перераспределяются в соответствии с границами вашего «я».
Медитация Прикосновение Мастера
Сядьте в Простую позу, сделайте неполную джаландхара-бандху.
Почувствуйте себя воплощением Будды.
Мудра: Руки в маха гиян-мудре: соедините подушечки левого и правого указательных пальцев. Правая рука смотрит от себя. Левая рука смотрит на себя. Указательные пальцы образуют угол 45 градусов по отношению к полу. Остальные пальцы собраны в кулак, большой палец сверху. Руки на уровне Сердечного центра, плечи расслаблены.
Мантра: Звук исходит от Пупочного центра.
Ад Сач Джугад Сач Хей Бхи Сач Нанак Хоси Бхи Сач.
Мантру можно петь, можно просто читать, главное — произносить ее монотонно. На «Сач» втягивайте пупок и голосом подчеркнуто выделяйте «ч» («Саччч»). Вслушивайтесь в ее звучание. Настройтесь на то, чтобы улавливать вибрации звука внутренним ухом. Пусть оно вибрирует в такт, чтобы мозг анализировал звук в тот момент, когда его слышит.
Мантра переводится так: «Истина изначальна, истинна во все времена, истинна в это мгновение, о Нанак, истинна вечно». Это четыре аспекта истины, которые должны осуществиться в одно прикосновении. Выполнять эту медитацию нужно, как пишут в священных книгах, 2 и 1/2 часа. Тем не менее если вы ее избрали для индивидуальной садханы, то длительность устанавливаете вы сами. Учтите, что она не заменяет собой утренней садханы в группе1.