Перед выполнением
Это еще одно упражнение-подсказка, способное помочь тем, кто учится формулировать запросы на помощь.
Упражнение фокусируется на двух аспектах получения помощи и оказания помощи – условиях обмена (так как помощь – это всегда равноценный обмен) и умении говорить «нет».

Выполнение
Стоит сказать, что помощь, равно как и отношения взрослых людей вообще, – это в идеале всегда равноценный обмен. Ты что-то отдаешь и что-то получаешь взамен. Только тогда отношения нормально «работают». Если один всегда дает, а другой всегда берет, рано или поздно отношения начнут сбоить, превращаясь в отношения «Родитель-ребенок» или «Кредитор-должник».
То же самое касается и ситуаций, когда вам нужна помощь. Не стоит ждать, что за вас все сделают и даже «спасибо» не попросят. Обращаясь за помощью, всегда озвучивайте то, чем вы можете быть полезны взамен.
Это совершенно естественное, взрослое поведение, которое говорит о том, что вы уважаете человека и цените его время.

Итак, пригласите в гости несколько близких друзей. Не стесняясь, сообщите им цель посиделок заранее: так и скажите, что учитесь грамотно просить о помощи и хотите потренироваться вместе с ними (и на них). Наверняка им тоже будет интересно поучиться.
Заранее продумайте ситуации, которые вы будете проигрывать. Не выдумывайте ситуации, которые не имеют отношения к вашей жизни! Решайте настоящие, а не выдуманные задачи!
Продумайте, КОГО, о ЧЕМ и КАК вы будете просить. Продумайте, чем вы можете быть полезны.
Например:
«Отвези меня в строительный магазин в области, а я потом посижу с твоим ребенком».
«Одолжи мне машину, а я за свой счет сделаю техосмотр».
Понятно, что в разговоре вы сформулируете условия так, чтобы это звучало живо, естественно и уместно.
Специально придумайте ситуации, когда вас просят о помощи, а вам приходится сказать «нет».
Будет идеально, если вы подготовите карточки с инструкциями и репликами для друзей, которые не посвяпосвящены в тонкости процесса.
В карточках должна быть изложена суть просьбы («Отдай мне ненужный рояль»), варианты обмена («А я посижу с твоим ребенком, перепечатаю реферат, достану бесплатные билеты на спектакль») и результата переговоров («Да» или «Нет»).
В игровой, не слишком серьезной форме и в произвольном порядке проиграйте разные ситуации из серии: «Я прошу о помощи», «Я говорю “нет”», «Мне говорят “нет”».
Пусть каждый побудет «давателем» и «просителем», пусть каждый скажет «да» и «нет», пусть каждый сформулирует просьбу о помощи максимально конкретно и ясно. Пусть каждый присутствующий выскажется: какой обмен он считает справедливым, к кому бы он обратился в той или иной ситуации, как он относится к просьбам и к отказам, какие ситуации, связанные с просьбой о помощи и предоставлением помощи, были в жизни у него.
Записывайте самые интересные предложения и истории.
Упражнение быстро перерастет в дружескую дискуссию, и вы отлично проведете время!

После выполнения
Поблагодарите своих друзей за уделенное время. Попросите их об обратной связи: понравилось ли им упражнение, полезно ли оно было для них. Предложите завести правила в вашей компании: всегда быть свободным просить о помощи, а также всегда быть свободным говорить «да» и «нет».

Это упражнение помогает научиться равноценно как отдавать, так и принимать. Многих из нас с детства учили , что справляться с трудностями нужно самим , нельзя никого просить о помощи, и даже , о ужас!, это может быть стыдно! Это приводит к тому, что со временем мы становимся закрытыми, не можем ни попросить кого-то о помощи, ни полноценно помочь другим. Потому, что нарушен естественный энергообмен. Не умея принимать, мы не можем отдавать и наоборот, не отдав ничего не получаем взамен. Очень важно научиться быть открытыми и не бояться открыто просить и предлагать помощь, конечно предварительно спросив нужна ли она. Так как другой человек возможно так же не умеет её принимать, а отдавая без запроса вы можете почувствовать, что ваша помощь не ценна. Здесь напрашиваемся ещё одна очень важная тема, обозначение личных границ. Важно научиться чувствовать как свои, так и чужие границы и уметь их обозначать. Поэтому так важно научиться говорить "нет" без чувства вины. А из любви к себе и другому. В психодраматической сессии можно буквально физически увидеть эти границы, так как в Психодраме любую абстрактную вещь можно материализовать. Это помогает увидеть, осознать и прочувствовать свои и чужие границы. Практикуйте упражнение с друзьями и записываетесь на консультации для более глубокой проработки этой важной темы!