«Наша душа точно знает, чего хочет, и говорит с нами на языке сердца. Эта медитация позволяет услышать свой тихий внутренний голос».

Ольга Марченко и медитация «Спокойное сердце»:

⠀

Сядьте в простую позу с прямой спиной, закройте глаза. Положите левую руку на сердечный центр. Ладонь смотрит в правую сторону. Правую руку сложите в гьян-мудру. Поднимите правую руку от локтя вверх ладонью вперёд, будто вы собрались давать клятву; пальцы, свободные от гьян-мудры, подняты вверх; локоть расслаблен; предплечье перпендикулярно полу.

⠀

Сосредоточьте внимание на потоке дыхания. Медленно через обе ноздри сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание как можно дольше, приподняв грудную клетку. Затем медленно, постепенно, ровно сделайте полный выдох и снова как можно дольше задержите дыхание. Продолжайте от 3 до 31 минуты".

⠀

Чувствуете, как исчезает суета и приходит ясность?)