Юлиана Давыдова
Преподаватель по Кундалини йоге школы Йоги Бхаджана. Практикует йогу с 2001 года. Имеет сертификат, дающий право проведения групповых и индивидуальных занятий Международной ассоциации учителей кундалини йоги (IKYTA), 2 уровень. Пройдено 27 дней йоги Белой Тантры. С 2018 года член Академии KRI Опыт преподавания − с 2013 года.
- Преподает в: Санкт-Петербург, Кундалини центр на Восстания 53
Блог
ОСОЗНАННОЕ ОБЩЕНИЕ
Йоги Бхаджан дал очень точное определение общению или коммуникации:
Что мы имеем в виду под общением? Общение – это процесс создания общей точки зрения с другим человеком или объектом внимания. Человек является социальным животным. Бог не может существовать один, но Он и не может создать ещё одного Бога. Поэтому Бог создал творение, а человек - общение. И это именно то, что есть общего между нами и Богом. Бог находится внутри нас, мы и есть Бог, и мы общаемся. Но на каком уровне мы делаем это? Вам когда-нибудь приходило в голову, что ваше существование и есть общение, а ваша проекция и есть ваши отношения? Вы несчастливы потому, что не понимаете сущности общения. Коммуникация нужна вам для того, чтобы произвести на кого-то впечатление. Вы не общаетесь для того, чтобы установить отношения с кем-то. Поэтому вы и страдаете. Вы не умеете общаться осознанно. (Йоги Баджан)
ВОСПРИЯТИЕ ЦЕЛОСТНОЙ КАРТИНЫ
Некоторые причины неудачного общения Йоги Бхаджан охарактеризовал, рассказывая сказку о слоне и слепых людях. Когда несколько слепых людей пытались определить на ощупь, что представляет собой слон, они все делились разными впечатлениями о том, на что он похож. Никто из них никогда до этого не видел слона. Один человек сказал, что, должно быть, слон – это камень, отполированный водой, так как слоновий бивень был гладкий и твёрдый. Другой человек сказал, что слон похож на дерево, так как нога слона была большая и круглая, как ствол, и покрытая чем-то похожим на кору. Третий сказал, что слон живой и похож на змею, так как хобот слона был длинный, он двигался и извивался. А четвёртый сказал, что это волосатое животное с длинной шерстью, потому что он трогал кончик хвоста слона. У них у всех были совершенно разные восприятие, реакция и выводы, несмотря на то, что они имели дело непосредственно с реальностью. При этом они не могли достичь согласия и продолжали спорить, отстаивая свою точку зрения. И каждый из них был уверен, что он абсолютно прав.
Мы все общаемся, исходя из очень узкой перспективы нашего личного опыта и эго. Мы ощущаем только часть реальности и автоматически воображаем, что знаем всю картину. Мы не владеем искусством эффективно задавать вопросы, медитативно разговаривать, внимательно слушать и использовать интуицию. Помимо этого наш ум постоянно очень, очень занят. Он заполнен мыслями и фантазиями. Каждый человек сражается с шумом, созданным его собственным умом. И пока вы не научитесь находиться в состоянии внутренней тишины и не будете способны распознавать инстинкты и схемы поведения вашего ума, вы будете продолжать общаться только со своими фантазиями и эго. Вам необходимо сформировать дисциплину осознанного общения. Вы должны научиться видеть, что вы общаетесь на многих уровнях одновременно. Вам необходимо научиться выстраивать ваши вербальные, невербальные и тонкие послания в систему эффективной, творческой коммуникации. Когда вы сделаете это, вы больше не будете пытаться вслепую понять, что такое слон, но будете очень ясно видеть всю картину целиком.
Ещё одним источником многих наших несчастий и проблем является то, что мы не умеем погружаться внутрь себя. Вместо этого мы всё время ищем источник наших проблем вовне. Намного проще обвинять других и бороться с обстоятельствами, чем стать осознанными и начать управлять своим общением. Интуитивное общение, как с самим собой, так и с другими людьми, решает наши проблемы, приносит нам возможности и помогает выразить наш дух. Мы должны дисциплинировать себя таким образом, чтобы произносить каждое слово так, как будто оно является для нас самым важным. Каждое слово обладает своей душой, своим собственным электро-магнитным полем, которое определяет его силу, воздействие и способность быть услышанным. Дисциплина осознанного общения учит нас произносить каждое слово искренне, мужественно, прямо и просто. Когда вы становитесь тем, о чём говорите, другой человек чувствует, что вы имеете в виду. Он также понимает, что произнесенные вами слова уважаемы как вами, так и Бесконечностью. Тогда вы будете всегда творческими, наполненными и процветающими.
В Эпоху Водолея чувствительность людей развивается. При этом они испытывают всё большее давление. Они не переносят общения, которое наполнено внутренними конфликтами, двойственностью и разделением личности. Они хотят доверять общению с вами и вашей способности определить и донести до них ваши намерения. Вы должны стать мастером и дисциплинировать себя так, чтобы найти своё Высшее Я, научиться формулировать слова, усиливать свою проекцию и общаться прямо, просто, правдиво и с улыбкой на лице.
Медитация для осознанного общения и получения опыта Наад
4 февраля 1992г.
Это особенная медитация, в которой используется Сэй Сарасвати (Say Saraswati) мантра для того, чтобы с помощью силы наад создать новую структуру в нашем уме. Медитация выполняется в позе, которая представляет собой очень эффективную технику медитации. Это проливает свет на многие древние практики, которые заключались в том, что люди читали священные тексты таким особым способом, который гарантировал им глубокую трансформацию.
Поза, мудра и мантра: Сядьте в Простую Позу. Возьмите в правую руку лист бумаги с Сэй Сарасвати аффирмацией. Это слова Йоги Бхаджана, записанные под музыку Ниринджан Каур Кхалса, под его руководством.
Сэй Сарасвати Сааран(г) Goddess of Love – Happiness Богиня Любви – Счастье
Хэй Бхагвати Хааран(г) Shakti Power – Victory Сила Шакти – Победа
Ла Лакшми Наррин(г) Goddess of Wealth - Prosperity Богиня Изобилия - Процветание
Карн Каран Каррин(г) God’s Three Aspects – Fulfilment Три Аспекта Бога - Реализация
Дэв Маахаа Дэв Дэва Nurtures the Experience of Totality Лелеет опыт всей Совокупности
Сараб Шакти Сева The God of Gods, the Infinite One Бог всех Богов, Бесконечный Единый
Тарн Таран Таррин(г) Under and Over, God is Love Внизу и наверху, Бог есть Любовь
Ниил Нарайян Наррин(г) All Creation, Serving Всё Творение служит.
Держите лист бумаги перед собой так, как вы бы держали текст песни, чтобы петь, расположив его на уровне рта. Направьте глаза слегка вниз. Фокусируйтесь чётко на каждом слове, не двигая лист. Ваше периферическое зрение должно улавливать очертания носа. Вам необходимо зафиксировать оптический нерв, чтобы сфокусировать гипофиз. Тогда он не будет негативным и реагирующим. Это основное условие, чтобы медитация была эффективной. Зафиксируйте взгляд. Именно поэтому мы смотрим на кончик носа, когда медитируем. Это способ контроля функции гипофиза, чтобы он не реагировал на каждую мысль или чувство. Если гипофиз не зафиксирован, тогда всё ваши действия эффективны только на 1/3. 2/3 времени ваш ум будет блуждать. Но нам нужно, чтобы ум не мешал нам и оставался под контролем. В тот момент, когда оптический нерв зафиксирован на чём-то в пределах видимости носа, всё под контролем.
Второй принцип заключается в том, чтобы сидеть с прямым позвоночником неподвижно и не отклоняясь ни назад, ни вперёд. Сядьте удобно и держите руку под таким углом, который позволит вам видеть очертания носа в то время, как вы чётко концентрируетесь на каждом произносимом вами слове.
Продолжительность: Выполняйте эту медитацию в течение 23 минут, глядя на лист бумаги со словами мантры, затем прижмите руки к сердечному центру и плотно закройте глаза. Продолжайте повторять мантру в течение ещё 8 минут.
Завершение: Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 20 секунд, втяните пупок и сконцентрируйтесь. Выдохните. Повторите, задерживая дыхание на 20 секунд, а затем на 30 секунд.
Комментарии Йоги Бхаджана: «Комбинация звуков мантры стимулирует точки меридианов, расположенных на верхнем нёбе, что, в свою очередь, воздействует на гипоталамус. Эта стимуляция происходит изнутри, а не снаружи. Поэтому дыхание в этом не участвует. Реакция гипоталамуса повлечёт за собой выделение секрета, что окажет воздействие на всю эндокринную систему. В этом заключается наука наад. И вы почувствуете это на своём опыте».
Когда Йоги Бхаджан проводил эту медитацию, он первый раз преподавал Наад Йогу. И английские, и санскритские звуки содержат в себе наад. Звуки этой мантры очень точны и повышают частоту вибрации ауры до 2,7. Это окажет своё воздействие на вас, нравится вам это или нет. Если вы выполняете медитацию правильно, результат гарантирован. На следующий день вы обнаружите, что разговариваете по-другому. Йоги Бхаджан так это комментировал:
«Сила человека заключается в слове. Если слово правильно сформулировано, спроецировано соответствующим образом и грамотно обнулено – победа гарантирована».
ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ УЧИТЕЛЕМ
Выдержки из лекции Йоги Бхаджана о том,
ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ УЧИТЕЛЕМ
Вы знаете клятву учителя? «Я не женщина, я не мужчина, я не личность, я не я, я учитель». Эта концепция нужна для того, чтобы очистить канал и провести Небеса через вас. Вы закрываете глаза и концентрируетесь на Аджна чакре – Третьем Глазе, и повторяете три раза «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо».
Понимаете? Всё, что вам даётся, является абсолютно безупречным. Ничего не было добавлено, убавлено или переделано. Поэтому наша задача очень простая: отдавать людям честно то, что у нас есть. Не рекламировать себя или делать что-то ещё, чтобы угодить людям, а давать им то, что может им помочь, что может их возвысить – ЭНЕРГИЮ.
Просто делитесь технологией, а не вашими эмоциями. Ничего не добавляйте от себя. Если это горькая пилюля, позвольте ей быть горькой. Ничего не приукрашивайте. Это очень сильно вводит в заблуждение, если учитель пытается угодить ученикам. Вы передаёте Учение для того, чтобы научить людей, как им проявить свою реальность и свою индивидуальность, дать им духовную пищу, избавить их от несовершенств и неудач. Вы обладаете такой способностью. И с помощью Учения вы также вырабатываете отличные качества в самих себе, чтобы стимулировать проявление своей реальной силы. Не ищите популярности и не пытайтесь стать известными.
В Кундалини Йоге мы никого не инициируем. Если человек слишком глуп, или недостаточно подходит для того, чтобы самому или самой инициировать себя, никакая инициация ему не поможет. Имеет значение качество людей, качество их мыслей, качество их восприятия, качество их проекции, качество их поведения и качество их жизни. А не количество учеников! Ваша работа заключается в том, как вы говорите, как вы смотрите, как вы слушаете, как вы двигаетесь… Все действия в вашей жизни создают грани, которые влияют на ваше будущее!
Паван (Pavan) энергия, праан (praan) энергия, Параматма (Paramatma) – энергия Бога. Как бы вы это не называли, это есть не что иное, как проявленная энергия Бога. В нас скрыта потенциальная сила. Мы как бутон цветка, у которого пока нет аромата. Когда мы расцветём, у нас появится аромат. Ваша работа заключается в том, чтобы давать людям возможность расти, чтобы они могли распуститься, раскрыть свой аромат, чтобы они могли наслаждаться своей жизнью. И они будут благодарны вам.
Вы можете выражать свои чувства, свои собственные учения, свои жизненные трагедии, свои травмы, свои миссии и свои мечты многими другими способами, когда вы не являетесь учителем. Учитель – это тот, кто помогает человеку очистить себя, чтобы он мог получить опыт своей собственной чистоты, собственного благочестия, собственной силы, собственной целостности, собственной идентификации и собственной бесконечности. В этом и заключается ваша работа. Я не прошу вас ни продвигать учение, ни стремится иметь большое количество учеников. Я просто объясняю вам, что значит быть учителем.
Если вы не будете следовать этим нескольким правилам, вы станете не чем иным, как проповедником. И у вас будет большая паства, вы будет очаровательны, в вас будет много харизмы, но в результате вы ничего не получите. Такое отношение не может продлиться долго. Но если вы будете передавать Учение в первозданном виде, возвышать людей и давать им возможность получить свой собственный опыт, НЕ ваш, они всегда будут вам благодарны, и они будут получать от этого удовольствие, потому что их восприятие жизни расширится. Помогите людям сделать своё восприятие огромным.
Кундалини Йога подходит для обычных людей. Она быстро даёт результаты, она точна, она совершенна, и вы можете почувствовать её эффект на собственном опыте. В Хатха Йоге требуется 22 года на то, чтобы научиться идеально выполнять одну позу. И когда вы достигли мастерства в этой позе, вы становитесь великим. Но для этого вам нужно 22 года, 24 часа в сутки, полная концентрация, специальная атмосфера и еще много чего. Сегодня у вас нет 22 часов. Даже двадцати двух минут нет! Так что же нам делать? Дайте людям возможность получить опыт за 3 минуты или меньше. Три минуты означает 180 секунд. И вы будете удивлены. Каждая крийя составлена таким образом – 31 минута, 11 минут, 62 минуты. И это очень мудро выбранные временные промежутки.
Когда вы преподаёте, вы должны давать ученикам возможность развиваться и получать свой опыт. Когда кто-то попадает в поток, он чувствует возвышение. Восприятие человека становится устойчивым. Он чувствует себя более счастливым, и вы в свою очередь тоже выигрываете. И нет более быстрого способа воздействовать на 108 элементов, 10 тел, 4 таттвы, 7 чакр и 3 гуны. К счастью, мы обладаем этими знаниями и хотим поделиться им с другими людьми.
Мы не хотим видеть на месте учителя эгоистов, и точно не хотим видеть тех, кто заботится только о себе, о своих близких или сотрудниках. Это не Кундалини Йога.
Кундалини Йога как Солнце – она служит всем без разбора.
Но «никто не должен приходить с пустыми руками». Это правило. Если человек приходит с пустыми руками, он будет сидеть здесь шесть часов и выполнять разные виды йоги, но в тот момент как он выйдет за дверь, он так и уйдёт с пустыми руками. «С чем пришёл, с тем и ушёл». Это единственное условие. И вы не можете менять его по своему усмотрению.
Кундалини – это превращение спящего человека в осознанного. Кундалини называют йогой осознанности.
Быть святым нежелательно. А быть меньше, чем святым, тоже не доставляет большого удовольствия. Я не прошу вас стать полностью святыми за одну ночь и вырастить подмышками крылья. Но где вы собираетесь наслаждаться жизнью? На английском языке «ангел» – это не что иное, как «высоко осознанное прозрачное равновесие». А «человек» – это не что иное, как «прозрачный опыт высокого уровня». Просто запомните, если вы разбудите в себе кундалини как своего учителя, вам уже не придётся ничего делать. Вы сможете всё регулировать с помощью мысли, вдоха, слова, знака, молитвы. Вы можете драматизировать, раздувать важность своих действий, и вам будут говорить: «Вы так много делаете». Или вы можете ничего не говорить и просто пожелать – и всё будет сделано. Это как телефонный код. Как только вы узнаете код и наберёте его, вы услышите звонок. Если все линии заняты, наберите номер ещё раз. И вы получите то, что вы хотите.
Этой безупречной наукой с нами поделились с предельной чистотой. Не превращайте её в беспорядок. Это будет очень глупо с вашей стороны. Во время моего общения с вами вы часто спрашиваете меня: «Наши глаза должны быть закрыты или открыты?». Это так? Я не знаю. Я не спрашивал. Я не помню. Всегда приятно, когда учитель признаёт, что он чего-то не знает. Поэтому у учеников не должно быть ложного представления о том, что учитель знает всё, умеет всё, что он вездесущий, везде-тут и везде-там. Это может только Бог. А вы нет. Вы – транспорт. Почтальон – он и есть почтальон. Это человек, разносящий почту. Он не вскрывает конверты и не читает чужие письма. Вы видели когда-нибудь почтальона в своём доме, который позвонив в дверь, распечатывает ваше письмо и начинает читать его вам? Не пытайтесь это делать. Дайте людям почувствовать их собственную очень тонкую, возвышенную личность. Позвольте им наслаждаться своей реальностью. Дайте им чистоту и благочестие. Это самое большое благословение, которые вы можете им подарить. Через вас должен говорить Бог.
В Кундалини Йоге личность человека представляет собой не что иное, как транспортное средство. Это не индивидуальность. Любая ложная гордость для учителя означает, что в следующей реинкарнации он будет тем, что находится в вашей ванной комнате под раковиной. Мы называем их тараканами.
И вторая часть этого заключается в том, что вы должны возвыситься выше силы, которая есть у ангелов. И тогда вы будете наслаждаться самореализацией здесь. И вам не нужно будет возноситься на Небеса. Вы будете ощущать Небеса на земле. Электромагнитная душа встретится со всем электромагнитным полем, и всё начнёт приходить к вам. Но если вы не цените в должной мере получаемые вами дары, и не благодарите за них в молитве, вы несёте бремя ответственности за это. Просто помните об этом. Вы видели, что для меня не имеет значения, какой подарок вы мне подарили, я всегда кладу его на алтарь. И когда я встаю утром для молитвы, я молюсь, выражая свою благодарность.
Вы – транспортное средство. Вы не пункт назначения человека. Вы – дорога. Поддерживайте стандарты. И вы будете очень счастливы.
В Кундалини Йоге чем выше вы поднимаетесь, тем скромнее вы должны быть. Не забывайте этот принцип. Не следуйте этой мачо позиции: «Я учитель и десять человек следуют за мной». Это не так. Это ложный образ. Вы учитель, и у вас есть привилегия держать Бога за руку и с милостью Гуру служить десяти людям. Это диагональная энергия. Она возвышает, она двигает. Это духовная энергия. Она поднимает на самый верх. Поэтому, пожалуйста, поймите определённые базовые принципы и попробуйте следовать им, делая лучшее из того, что вы можете.
РАСШИРЯЙТЕСЬ - ВАШЕ ВРЕМЯ ПРИШЛО
Выдержки из лекции Йоги Бхаджана с тренинга Учителей, Санта-Круз, Калифорния, 1974г.
Дверь вашего дома всегда должна быть открыта для людей, чтобы они могли получить от вас помощь и положиться на вас, когда им это нужно. Есть много причин, по которым люди захотят прийти к вам. Наступают трудные времена для всего человечества в целом. Вы знаете, кто несёт ответственность за всё это? Все мы.
За все безумные действия отвечают здравомыслящие люди, потому что здравомыслящие люди очень ленивы и не хотят передать свою мудрость психически неуравновешенным людям, чтобы у тех появилась хоть какая-то надежда.
На общество оказывается очень большое давление, и общество жаждет найти утешение в любом из вас. Величайшая вещь на этой земле – это служить людям, которые были созданы Богом. И это действие высшего порядка, которое человек может сделать для другого человека, но оно должно быть позитивным. Вы должны оставаться очень решительными, очень честными, очень последовательными, очень настойчивыми и очень убедительными. Но при этом вы должны быть очень милыми, очень добрыми, очень услужливыми, и очень справедливыми. Вы должны суметь совместить в себе всё это.
Вам не нужно пытаться изменить кого-то. Это не ваша обязанность. Но вы должны быть в состоянии гордо сказать: «Я утешил 50 человек». Давайте людям утешение, идите в социум, живите для людей. Если Бог, в своей милости, вытащил вас из этого безумия, разве это не справедливо, если вы поможете тем, кто всё ещё страдает?
Попытайтесь понять, что пока ещё есть время, которое вы можете прожить на земле с пользой, вы можете что-то сделать для этой планеты. Начните помогать людям. Не сидите в надежде стать Гуру.
Вы должны жить как боги. Вы должны быть всеобъемлющими. Вы должны давать людям надежду! Бог сделает всё остальное, уверяю вас. Людям смертельно одиноко и им не с кем поговорить. Вы должны знать, кем вы являетесь. Время пришло. Скоро будет слишком поздно. И вы уже ничего не сможете сделать. Будет так много безумия, что всё, что вы сможете, – это лишь помочь самим себе. Гораздо лучше попробовать спасти человечество сейчас.
Людям дают надежду те люди, которые верят в Бога и имеют сознание Бога. Они олицетворяют надежду, и они всегда там, где темно. Одной свечи достаточно, чтобы осветить огромное пространство. Я уже сделал достаточно, и теперь пришло ваше время начать это делать. Я говорю это вам, потому что вы называете себя Учителями. И это одно из обязательств, которым я хочу с вами поделиться. Я выполняю свою часть работы, вы выполните свою, и совместными усилиями мы сможем многое изменить.
СИЛА МАНТР. ОСОЗНАННОЕ СЛУШАНИЕ
Можно долго рассказывать об удивительной силе мантры. Пение мантр может перенести нас от состояния уныния к отличному настроению. Мантра – это инструмент, который поможет вам освободиться от старых привычек, от которых, казалось бы, уже невозможно избавиться. А благодаря свободному течению вашего голоса, мантра может быть просто источником наслаждения и благословения. Помимо широкого спектра целительных способностей, которые вы можете приобрести, мантры Кундалини йоги помогают нам освободиться от страхов, залечить душевные раны, нанесённые любовью, а также помогают помнить о том, что мы на самом деле являемся вечными, бессмертными существами.
Что действительно поражает, так это то, что каждый из нас содержит в себе силу преображения, которая проявляется при повторении определённых звуков и мантр. Нам не нужно идти в какое-то специальное место или к какому-то особенному человеку, чтобы получить доступ к этой силе. Наше собственное тело является инструментом для преображения.
Так как же нам активировать силу мантры? Ключевыми моментами в этом процессе являются: повторение мантры в правильном ритме, её корректное произношение, проецирование мантры с помощью голоса, а также создание мощной вибрации и глубокого резонанса. Помимо этого существует ещё более фундаментальный способ обогащения личного опыта пения мантр, а именно осознанное слушание. Практика осознанного слушания звука собственного голоса – важнейший ключ к высвобождению силы звука мантры во время её повторения.
У осознанного слушания есть очень существенные преимущества. Одно из таких преимуществ – это остановка мыслей. Вы не можете слушать и думать одновременно. Мир ограничений и майи замолкает на некоторое время, и появляется пространство для того, чтобы ваше высшее сознание могло вздохнуть свободно. Прекрасно! Йоги Бхаджан очень красиво сказал об этом:
«Самое сильное воздействие получается тогда, когда мы можем повторять и слушать одновременно. Если мы только повторяем, мы получаем доступ только к половине силы. Повторение и одновременное слушание собственного голоса «включает» высшее сознание, задействует систему кровообращения и нервную систему. По мере развития силы слушания во время разговора с людьми вы будете понимать, что для вас хорошо, а что нет. Это очень простой способ получить доступ к такому знанию».
Для того чтобы воплотить это в жизнь, я предлагаю два очень простых, но основательных метода. Первый поможет вам подготовить себя, а второй позволит глубоко погрузиться в опыт повторения мантр.
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОГО СЛУШАНИЯ
Эта практика развивает интуицию, успокаивает «обезьяний» ум и делает наше общение более эффективным. Она также является прекрасной основой для развития вашей способности осознанного пения мантр. Вот в чём заключается эта техника:
Поза: Сядьте, закройте глаза и мягко сконцентрируйтесь на точке между бровей.
Концентрация внимания: Слушайте очень внимательно. Отделяйте и распознавайте каждый услышанный вами звук.
Если, например, снаружи проезжает машина, мысленно определите этот звук, констатируя «по улице проезжает машина»… «Я слышу, как под колёсами машины шумит вода». Затем прислушайтесь к следующему звуку… жужжит муха; вот звук вашего дыхания, проходящего через ноздри, в то время как вы вдыхаете и выдыхаете; вот звук, который издаёт человек, прочищающий горло. Если вы чувствуете, что у вас получается распознавать каждый звук, продолжайте выделять звуки, которые улавливает ваш слух, даже если вы уже распознали эти звуки ранее. Попробуйте разделить звук на едва различимые составляющие. Прислушивайтесь к звукам внутри звуков, звукам внутри вас, звукам рядом с вами и звукам, находящимся очень далеко от вас.
Вслушивайтесь во все приходящие к вам звуки. Некоторые из них могут быть неприятны вам. Продолжайте вслушиваться в них. Вы можете обнаружить, что вы пытаетесь отстраниться от определённых звуков. Осознанно обратите ваше внимание на эти звуки, чутко и очень внимательно вслушивайтесь в них.
Если вы заметили, что ваш ум начинает отвлекаться, просто верните его к осознанному слушанию.
Продолжительность: Продолжайте медитацию от 3 до 11 минут.
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХОВ
После того как вы тщательно попрактиковались в осознанном слушании, перейдите к выполнению Медитации для преодоления страхов. Если вы закроете уши пальцами рук во время повторения мантр, вы обнаружите, что вы очень хорошо слышите звук собственного голоса. Тогда вы с лёгкостью сможете перенести этот опыт на пение всех мантр.
Поза: Закройте уши с помощью пальцев рук, или используйте для этого беруши.
Мантра и концентрация внимания: Повторяйте вслух Ва – Хэй – Гуру. На «Ва» концентрируйтесь на Пупочном Центре (3 чакра), на «Хэй» – на Сердечном Центре (4 чакра) и на «Гуру» – на горле (5 чакра).
Комментарии Йоги Бхаджана: «Ваше внутреннее ухо выведено из равновесия. Если вы будете делать эту крийю, у вас никогда не будет фобий. Она поможет вам победить ваши страхи. Научите этой крийе всех, кого сможете».
Практикуйте осознанное слушание и осознанно слушайте звук вашего собственного голоса во время повторения мантр. Познайте огромную пользу этой простой практики. Осознанное слушание будет полезно вам не только во время пения мантр, но и во время ведения важных переговоров или дружеского общения.
- ‹ предыдущая
- 14 из 14