Ольга Зингер
Ольга Зингер
Блог
Почему стоит определять свои страхи, а не цели
Самой надежной страховкой в случае эмоционального спада, служит средство - стоицизм
Научение себя отличать то что ты можешь контролировать, от того что не в твоей власти. И сосредотачиваться на первом
Снижается эмоциональная реактивность
В своем воображении мы страдаем чаще, чем на самом деле! (Сенека)
Страхополагание
1 Страница
Что если (любой страх, любая причина для волнения)
Работая над первой страницей, спросить себя, был ли в истории кто-то кто уже решил эту проблему (ответ скорее всего да)
1.1. В первом столбце определить самые худшие из возможных последствий предпринятого шага
например взять первый за 4 года отпуск
1.2. Предотвратить (что я могу сделать чтобы этого не произошло или стало наименее вероятным)
1.3. Исправить (в случае неблагоприятного развития событий, что сделать чтобы исправить ситуацию)
Каковы выгоды или попытки частичного успеха?
Каковы плюсы?
3 Страница
Цена бездействия
Спросите себя - если я не сделаю этот шаг, или не приму решения ( а также похожие шаги и решения), какой будет моя жизнь через пол года, год, 3 года, 5 лет. Нужно по-настоящему вникнуть в детали, с эмоциональной, финансовой физической и иных точек зрения.
Это и есть все страхополагание
Проводить раз в 3 месяца. Станет легче. Не все трудгности и решения будет легкими. Рассмотрите ваш страх под микроскопом.
Простые решения - трудная жизнь.
Трудные решения - простая жизнь.
Самые большие сложности и проблемы, с которыми мы сталкиваемся, никогда не решить приятными разговорами, будь то с самим собой или другими. Спросите себя - в каком из аспектов вашей жизни, определение страхов было бы важнее, чем определение целей.
Как приучить себя делать что-то новое
Мой лайфхак, как приучить себя делать что-то новое.
Например бегать, или медитировать. Или заполнять Дневник Благодарности перед сном. Все что угодно.
Рассмотрим заполнение Дневника Благодарности.
Так как именно пробуксовка часто идёт с простыми и регулярными упражнениями.
А случае с Дневником Благодарности вначале все на подъёме и энтузиазме, заполняют каждый день на протяжении недели, потом через день, потом раз в неделю, а потом откладывают в сторону, подглядывают на него, и Внимание!!! Испытывают чувство вины потому что не заполняют. Парадокс, да??? Теперь лайфхак:
Каждый раз, когда в моменте заполняете Дневник Благодарности (равно бегаете, медитируете, читаете книгу, заправляете кровать и т д) говорите себе мысленно в моменте:
"Я сейчас, делая вот это .... Получаю удовольствие"
Повторяйте каждый раз, в моменте действия.
Сначала получаться будет странно, и возможно, удовольствия и не будет. Со временем от повторения вы начнёте верить и действительно получать удовольствие.
Сила повторения в нашем головном мозге выстроит устойчивые связи.
Через какое то время вы начнёте испытывать и ощущать на самом деле удовольствие.
И ещё через какое то время вы заметите, что вы уже хотите делать то, от чего получаете удовольствие.
Биохимически от осознания и потом ощущения удовольствия у вас вырабатывается дофамин. А для мозга это крючок, он никогда в жизни от него не откажется. Кстати сладкое вызывает тоже выработку дофамина, поэтому его так часто хочется. Это же чистое химическое удовольствие. Как вам идея, попробуете?
Эмоции. Дать выход, подавлять или понять что делать?
Прекрасное выступление Ирины Хакамада. Взяла себе в чемоданчик инструментов.
Нас одолевает огромное кол-во эмоций. Большую часть или удельный вес в этих эмоциях занимают негативные эмоции. То гнев, то страх, то печаль и т д. И по большому счету нам хочется это убрать. нам хочется никому не показывать что с нами происходит.
Что можно с этим сделать?
1. Эмоции можно отпускать, им отдаваться и идти по их волне. У вас негативная эмоция и все об этом узнают. Вы же понимаете, что в этом случае вы останетесь один, т к всем вы будете крайне неприятны
2. Эмоции можно подавлять. У вас от злости бьется серце в висках, вы не ненавидите этого человека, и говорите себе - я будда, я самурай, и мило улыбаетесь. Вы разрушите свою печень и точно прихватит инфаркт. Организм не в состоянии жить в таком режиме. Подавляя эмоцию - вы разрушаете свое здоровье.
3. Эмоциями можно управлять.
В принципе - это невозможно. Эмоция - это спонтанная реакция, из подсознания на раздражитель, идущий из внешнего мира. Это то, благодаря чему мы ощущаем себя живыми. Если вы будете этим упрвлять - вы будете упрвлять своим подсознанием. Это невозможно.
4. Нельзя распускаться и публично сливать свои эмоции, нельзя подавлять, т к разрушишиься сам, и при этом нельзя ими упрвлять. Как тогда быть?
5. Можно любить свои негативные эмоции: мы ощущаем себя живыми, мы чувственны и восприимчивы, и не похожи на роботов. Если вы никогда не испытывали страха - не сможете стать смелым, не находились в печали - не сможете оценить радость, не разбивали свое сердце в гневе - вы никогда не сможете быть сдержанным. Все познается в сравнении. Эмоции надо уважать.
Что вообще можно с ними сделать?
Эмоции проходят 3 уровня:
1. Инстинктивная эмоция из подсознания
2. переходит сознание и эмоцию подхватывает мозг, подбрасывает установку
3. включить исследователя и переделать ее так, чтобы убрать весь негатив
Негативные эмоции и негативная установка - это разные вещи.
Эмоции самые страшные и самые ужасные максимум длятся 12 мин, в среднем 20 секунд.
Когда мы переживаем эмоцию - мы ее любим. Переживайте про себя. Самымы крепкими словами.
Времени нет... Я ничего не успеваю...
Хочу поделиться тезисами с одного прекрасного выступления (не моего пока ещё) про время.
Времени нет... Я ничего не успеваю... Сохраняя время, мы не начинаем жить как хотим, мы строим жизнь, которую хотим, и тогда время сохраняет само себя.
Вы могли найти 7 часов в неделю, для того чтобы быть наставником другим людям? Конечно же нет!!!
Время очень эластично. Время может растянуться в зависимости от нашего имени распоряжения.
Ключ к управлению временем - это относится к своим потребностям, как к сломанному водонагревателю.
Если сломался водонагреватель, то мы бросаем все и делаем водонагреватель.
Все что я делаю, то как я провожу каждую минуту, это мой выбор. Я не делаю одно, второе третье - это не мой приоритет.
У меня нет времени - это не мой приоритет.
Проблема не в нехватке времени, а в том, что я не хочу этого делать. Время - это мой выбор.
Как относиться к приоритетам? так же как к сломанному водонагревателю!
Мы относимся к приоритетным делам - так же как к сломанному водонагревателю.
Ставят их во главе списка.
После обеда в пятницу, список приоритетов по 3-м категориям: карьера, отношения, личность.
Во всех этих категориях, 2-3 пункта
Куда вы поставите ваши приоритеты?
Если вы скажете, что нет времени, посмотрите сюда:
168 часов в неделе
24*7= 168 часов
40 часов рабочая неделя
56 часов сон по 8 часов
72 часа на все остальное
В 168 часах в неделе можно найти время для действительно важных дел, если хотите... Вы можете...
У нас много времени
Когда есть много времени - мы достаем телефон ))
В коротких мгновениях много силы
Суть в том, чтобы смотреть на время, которое у вас есть, и видеть, куда поставить приятные вещи
Время - есть, даже если вы заняты - у вас есть время на то что важно, и когда мы фокусируется на то что важно, мы можем построить желаемую жизнь, за то время, что у нас есть.
Мы не знаем что с нами будет через час, через день, через год.
Мы не знаем что с нами будет через час, через день, через год. Мы можем только предполагать или ожидать.
Мы не можем контролировать результат или других людей.
Мы способны контролировать только свои усилия.
Любить то что делаешь, делать это с полной отдачей и на Благо всех!