Сядьте в удобную позу для медитации. 

Сложите ладони вместе в Молитвенной мудре. Глаза закрыты, концентрация внимания в точке Третьего глаза. 

Вдохните, разбивая вдох на 4 равные части. Ненадолго задержите дыхание. Выдохните, разбивая выдох снова на 4 равные части. Ненадолго задержите дыхание. Продолжайте. 

На каждую часть вдоха и выдоха слегка втягивайте живот. 

Если ваш ум неспокоен и вас отвлекают мысли, используйте и на вдохе, и на выдохе мантру Са Та На Ма. Это позволит вам сконцентрироваться. 

От 3 до 5 минут. 

Глубоко вдохните и с максимальной силой надавите ладонями друг на друга. Удерживайте дыхание и давление ладоней 10 секунд. Расслабьтесь на 15-30 секунд и повторите всю последовательность ещё 2 раза. Полностью расслабьтесь. 

Если вы устали, выполните эту медитацию и отдохните 2 минуты, лёжа на спине. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и потянитесь. Будьте готовы действовать!