Давненько не было постов из цикла мои любимые упражнения в Кундалини-йоги!

Итак сегодня представляю Вашему вниманию очередное любимое упражнение !

⠀

Поза Лука или по суперправильному Дханурасана!

⠀

Это поза йоги, возвращает гибкость позвоночнику, избавляет от зажатости, привычки сутулиться. Со временем улучшается осанка!

⠀

Все асаны на прогибы назад активизируют нашу нервную систему. Они задействуют область надпочечников, а это наша адреналиновая система. У нас включается симпатическая нервная система, которая увеличивает сердечную деятельность. Эту асану лучше делать утром .

Укрепляет мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку и плечевые суставы, улучшает работу легких, тонизирует органы брюшной полости.

Поза лука улучшает пресс и избавляет талию от лишнего, улучшает и работу мозга, так как во время упражнения он насыщается кислородом.

⠀

Техника выполнения:

⠀

Шаг 1

Ложимся на живот, сгибаем колени. Поднимаем голени вверх, заводим руки за спину и захватываем ими лодыжки.

⠀

Шаг 2

Отрываем голову и грудную клетку от пола и прогибаемся назад , приподнимая таз и грудь от пола. Голову отводим в шее как можно дальше назад!

⠀

Шаг 3

Отрываем бёдра от пола настолько насколько возможно для Вас!

⠀

Варианты упражнений в этой позиции:

* Удерживаем позицию с медленным глубоким дыханием;

* Удерживаем позицию с Дыханием Огня;

* Делаем небольшие качания назад вперёд с медленным дыханием , когда грудь идёт вверх - вдох , опускается ниже к полу -выдох;

⠀

После выполнения этой позы здорово сделать компенсацию в виде наклона. Для этого идеально подходит поза ребёнка, она даст мышцам спины максимальное расслабление и отдых.

⠀

Хорошей Вам практики

⠀

Напишите интерессно как Вам даётся эта поза? Делаете ее отдельно ? Как выполняете если встречается в крийе?