Медвежий захват

Сидя в простой позе, сомкните руки в замок медведя на уровне горла. Сделайте вдох и задержите дыхание, на задержке дыхания потяните локти в стороны и выполните мула бандху. Затем сделайте полный выдох, задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мула бандху. Затем не размыкая замка, на вдохе, поднимите руки вверх над макушкой головы. Задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мула бандху. Затем сделайте полный выдох, потяните локти в стороны выполните мула бандху. Со вдохом опустите руки на уровень горла и повторите цикл ещё 2 раза.