Войти  |  Регистрация
  • Учителя
  • Классы
  • Крийи
  • Time is now
  • Медитации
  • Главная
  • Крийи
  • Сурья крийя

Сурья крийя

Сурья-крия получила свое название от названия энергии солнца, сурьи. Когда у нас есть энергия, мы не мерзнем, мы энергичны, полны сил, защищены и потому открыты. Кроме того, солнечная энергия — энергия очищения. Она помогает нам избавиться от проблем пищеварения. Помогает очистить ум, и тот, кто практикует, становится ориентированным на действие; пробуждаются аналитические способности. Сурья-крия также стимулирует в нас позитивную энергию праны и пробуждает способность решать несколько задач одновременно. Практикуя ее даже нерегулярно, можно не только улучшить здоровье, но и развить аналитические способности.

Дыхание через правую ноздрю

Сядьте в простую позу, спина прямая. Правая рука свободно лежит на колене, пальцы в гиян-мудре. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю. Четыре остальных пальца выпрямите и поднимите вертикально вверх. Дышите через правую ноздрю.

Дыхание  глубокое, медленное и энергичное
Комментарий 

Такой тип дыхания называется "солнечное дыхание". Оно способствует прояснению ума, помогает сосредоточиться.

Сат крийя

Сядьте на пятки. Сложите руки в Замок Векеры (все пальцы в замке, указательные выпрямлены и соединены друг с другом. У женщин большой палец левой руки сверху, у мужчин -правой). Вытяните руки над головой, руки абсолютно прямые в локтях. Создайте «стрелу» - от самого копчика до макушки и пальцев рук вытяните тело и поддерживайте это вытяжение. Сделайте глубокий вдох и начните на выдохе произносить Сат, резко втягивая пупок, как будто ударяя им по позвоночнику, а на вдохе, отпуская живот, произносите Нам. Работайте животом мощно, звук также произносится мощно, из живота.

В завершении  Сделайте вдох, задержите дыхание и мула-бандху (корневой замок). На выдохе расслабьтесь.
Прогибы позвоночника

Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника.

Глаза  сведены в точку между бровей
Дыхание  Мощное дыхание.
Лягушки

Сядьте на корточки. Затем соедините пятки вместе, носки – врозь. Встаньте на носочки. Руки поместите перед собой, опирайтесь на растопыренные пальцы. Лицо смотрит вперед.

Дыхание  Со вдохом поднимайте таз вверх, выпрямляя колени и не отрывая руки от пола, голова при этом идет вниз. С выдохом – исходное положение – таз опускается, голова взлетает в верхнюю точку. Быстрое движение, мощное дыхание.
В завершении  сделайте вдох, расслабьтесь и встаньте на пол полной ступнёй.
Комментарий 

Упражнение трансформирует сексуальную энергию.

Повороты головы

Сядьте на пятки; колени вместе, спина прямая; руки положите на переднюю поверхность бёдер.

Дыхание  Сделайте глубокий вдох: на вдохе поверните голову влево и мысленно произнесите «Сат». Затем сделайте полный выдох: на выдохе поверните голову вправо и мысленно произнесите «Нам». Продолжайте, ритмично чередуя вдохи и выдохи.
В завершении  вернитесь в центральное положение, сделайте вдох, расслабьтесь.
Комментарий 

Упражнение помогает раскрыть горловую чакру, стимулирует мозговое кровообращение и работу щитовидной и паращитовидной желёз.

Наклоны в стороны

Сядьте в простую позу. Возьмите себя за плечи сверху, так чтобы большие пальцы оказались сзади, остальные — спереди. Руки от локтей до плеч параллельны полу.

Дыхание  глубокое. Вдох: на вдохе сделайте наклон влево. Выдох: на выдохе сделайте наклон вправо.
В завершении  выпрямитесь и сделайте вдох. Расслабьтесь.
Комментарий 

Это упражнение развивает гибкость позвоночника, распределяет энергию по всему телу и гармонизирует биоэнергетическое поле.

Медитация САТ НАМ

Сядьте в удобную позу для медитации; спина прямая. Втяните мышцы пупочного центра, выполнив мулабандху, и задержитесь в этом положении.

Дыхание  На вдохе мысленно произнесите «Сат», внимательно вслушиваясь в вибрацию звука. На выдохе произнесите «Нам». Следите за потоком дыхания.
Комментарий 

Продолжайте не менее 6 минут. Медитация способствует саморегуляции организма.

...
Мы создаём приложение с возможностью практиковать где угодно — даже без интернета.
Если хочешь поддержать проект, твоя помощь будет ценной.

Поддержать проект 💛

Наш телеграмм канал https://t.me/yogawithpro.

timer

00:00:00

  • Учителя
  • Классы
  • Фестивали
  • О нас
  • Блог
  • Крийи

© All Right Reserved. YogaWithPro 2025

Регистрация

Уже есть учетная запись? Авторизоваться!

Авторизация

Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться!

Восстановление пароля