Сурья крийя
Сурья-крия получила свое название от названия энергии солнца, сурьи. Когда у нас есть энергия, мы не мерзнем, мы энергичны, полны сил, защищены и потому открыты. Кроме того, солнечная энергия — энергия очищения. Она помогает нам избавиться от проблем пищеварения. Помогает очистить ум, и тот, кто практикует, становится ориентированным на действие; пробуждаются аналитические способности. Сурья-крия также стимулирует в нас позитивную энергию праны и пробуждает способность решать несколько задач одновременно. Практикуя ее даже нерегулярно, можно не только улучшить здоровье, но и развить аналитические способности.
Дыхание через правую ноздрю
Сядьте в простую позу, спина прямая. Правая рука свободно лежит на колене, пальцы в гиян-мудре. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю. Четыре остальных пальца выпрямите и поднимите вертикально вверх. Дышите через правую ноздрю.
Такой тип дыхания называется "солнечное дыхание". Оно способствует прояснению ума, помогает сосредоточиться.
Сат крийя
Сядьте на пятки. Сложите руки в Замок Векеры (все пальцы в замке, указательные выпрямлены и соединены друг с другом. У женщин большой палец левой руки сверху, у мужчин -правой). Вытяните руки над головой, руки абсолютно прямые в локтях. Создайте «стрелу» - от самого копчика до макушки и пальцев рук вытяните тело и поддерживайте это вытяжение. Сделайте глубокий вдох и начните на выдохе произносить Сат, резко втягивая пупок, как будто ударяя им по позвоночнику, а на вдохе, отпуская живот, произносите Нам. Работайте животом мощно, звук также произносится мощно, из живота.

Прогибы позвоночника
Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника.

Лягушки
Сядьте на корточки. Затем соедините пятки вместе, носки – врозь. Встаньте на носочки. Руки поместите перед собой, опирайтесь на растопыренные пальцы. Лицо смотрит вперед.
Упражнение трансформирует сексуальную энергию.
Повороты головы
Сядьте на пятки; колени вместе, спина прямая; руки положите на переднюю поверхность бёдер.
Упражнение помогает раскрыть горловую чакру, стимулирует мозговое кровообращение и работу щитовидной и паращитовидной желёз.
Наклоны в стороны
Сядьте в простую позу. Возьмите себя за плечи сверху, так чтобы большие пальцы оказались сзади, остальные — спереди. Руки от локтей до плеч параллельны полу.
Это упражнение развивает гибкость позвоночника, распределяет энергию по всему телу и гармонизирует биоэнергетическое поле.

Медитация САТ НАМ
Сядьте в удобную позу для медитации; спина прямая. Втяните мышцы пупочного центра, выполнив мулабандху, и задержитесь в этом положении.
Продолжайте не менее 6 минут. Медитация способствует саморегуляции организма.
