Сердце и душа

Вдох-выдох на 3 части

Простая поза, руки в Гьян мудре.

Дыхание  Вдыхайте, разбивая вдох на 3 части, затем на несколько секунд задерживайте дыхание и выдыхайте, разбивая выдох на 3 части.
Ноги и руки

Вытяните ноги вперёд, оттяните от себя носочки. Поднимите руки вверх под угол 60 градусов и поднимите одну ногу так, чтобы стопа находилась на уровне груди. Удерживайте позу.

Дыхание  Дыхание огня
Поменяйте ногу

Отдохните 1 минуту и повторите, поменяв стороны и вытянув другую ногу.

Дыхание  Дыхание огня
Задняя платформа

Примите позу Задней Платформы на локтях. Удерживайте эту позу

Дыхание  Дыхание огня
Дотягивайтесь до носочков

Из положения лёжа на спине поднимите ноги под угол 90 градусов, обхватите носочки и удерживайте позу.

Дыхание  Дыхание огня
В завершении  Расслабьтесь на спине 2 минуты.
Стоя на носочках, руки параллельно полу

Встаньте на носочки. Вытяните руки параллельно полу. Удерживайте позу.

Дыхание  Дыхание огня
Вверх вниз - в позу ворона

Затем вдохните и с выдохом сядьте в позу Ворона. Продолжайте 1 минуту. Вдох – вверх, выдох – вниз.

Кошка корова

Быстро выполняйте упражнение Кошка-Корова

Отдых

Отдохните в простой позе

Йога мудра

Йога Мудра. Сконцентрируйте внимание в области 3-го глаза и пойте ОН(Г), когда наклоняетесь вперёд и касаетесь лбом пола, и СОХАН(Г) – когда поднимаетесь вверх

Медитация САТ НАМ

Простая поза, руки в Гьян мудре. Медитируйте на поток дыхания, мысленно повторяя на вдохе САТ, на выдохе – НАМ. Глаза приоткрыты, взгляд направлен вниз. Чувствуйте сердце.

...
Мы создаём приложение с возможностью практиковать где угодно — даже без интернета.
Если хочешь поддержать проект, твоя помощь будет ценной.

Поддержать проект 💛

Наш телеграмм канал https://t.me/yogawithpro.