Великая садхана

Лягушки

Вдох – таз вверх – голова вниз.
Выдох – присядьте вниз – голова вверх.

Езда на верблюде

Держитесь за щиколотки. Со вдохом прогиб вперёд.
С выдохом – назад.

Стойка на плечах

Оставайтесь с долгим глубоким дыханием

Поза Воздержания – поза Верблюда

Сядьте в позу Воздержания между пятками Быстрым движением перейдите в позу Верблюда –
вернитесь обратно

Поза саранчи

Кулаки в паховых складках Подбородок на полу – поднимите ноги как можно выше.
Удерживайте позу.

Дыхание  Дыхания огня
Подъёмы ног

Поднимите обе ноги на 90° – держите несколько секунд. Опустите ноги на высоту 20 см от пола – сразу же поднимите обратно – продолжайте.

Дыхание  Дыхания огня
Поза Лука

Прогнитесь вверх – оторвите бёдра от пола – удерживайте позу.

Дыхание  Дыхания огня
В завершении  вдох – поднимитесь как можно выше – выдох – опуститесь – расслабьтесь
Поза Скалы

Руки в стороны параллельно полу Ладони вперёд, большие пальцы вверх.

Дыхание  Дыхание огня
Усиление ауры

Сразу же поднимите руки на 60°.
Согните пальцы – подушечки касаются бугорков на ладони, большие пальцы выпрямлены Визуализация – световая арка между большими пальцами.

Дыхание  Дыхания огня
В завершении  вдох – соедините большие пальцы над головой – с выдохом опустите руки через стороны Визуализируйте золотой свет вокруг себя – активация „золотого яйца“
Йога мудра

Опустите лоб на пол
Руки вверх на 90° в замке Венеры

Дыхание  Долгое глубокое дыхание
Поза Скалы

Руки в стороны параллельно полу Ладони в стороны, пальцы на себя

Дыхание  долгое глубокое дыхание 2 мин дыхание огня 1 мин
Долгая релаксация
Музыка 

Поделиться своим опытом и задать вопрос
можно в нашем телеграмм канале
https://t.me/yogawithpro.