Трансформация сексуальной энергии

Переход из кобры в Платформу

Лягте на живот, поставьте кисти на пол под плечами.
Поднимитесь в Позу Кобры. Со вдохом оторвите бедра
от пола и войдите в Позу Передней Платформы.
С выдохом вернитесь в Позу Кобры. Учитель поёт
на вдохе ОНГ, на выдохе – СОХАНГ. Отдохните 2 мин на животе

Корова в движении

Начните в позе Коровы.
С выдохом опуститесь вниз, коснитесь пола бедрами и подбородком.
Со вдохом вернитесь в позу Коровы.
Движение начинается от поясницы.
Учитель поёт ОНГ во время движения вниз, СОХАНГ – во время возвращения в позу Коровы

Подъемы таза

Сразу же, без паузы, лягте на спину.
Возьмитесь руками за лодыжки, стопы стоят на полу.
Со вдохом поднимите бедра как можно выше вверх. Выдох – опустите.
Выполните 26 раз. Отдохните 2 мин.
Повторите еще 26 раз

Параллельный велосипед

Лягте на спину, поднимите ноги на 45 см от пола.
Мощное дыхание, 30 сек. Затем со вдохом
подтяните одно колено к груди, со следующим вдохом выпрямите ногу и подтяните к груди вторую.
Продолжайте поочередно подтягивать колени к груди, 45 сек – 1 мин.

В завершении  Вдох, обе ноги прямые над полом, держите 5 секунд, затем расслабьтесь
Перекаты на спине в Позе Бабочки

Лягте на спину, соедините подошвы стоп вместе. Держите ноги руками. Перекатывайтесь на спине назад-вперед

Короткая интеграция

Расслабьтесь лежа на спине

Поза натяжения

Поднимите ноги и голову на 15 см от пола, дыхание обычное.
Смотрите на большие пальцы ног.
Балансируйте в этом положении 7 минут.

В завершении  Глубокий вдох, выдох, задержка дыхания после выдоха, корневой замок. Держите задержку как можно дольше. Повторите вдох-выдох- задержку еще 4 раза, затем расслабьтесь
Интеграция

Полностью расслабьтесь. 5 минут. Позвольте энергии свободно циркулировать. Думайте
о сознании Бога, чувствуйте себя безграничными

Оставаясь лежать на спине, повторите вслух 12 раз Бог и я, я и Бог – едины, с каждым разом – все
сильнее и громче. Затем сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд, выдох.
Начните снова мощно, из солнечного сплетения, повторять мантру. Глаза закрыты, но не засыпайте.

В завершении  8 раз глубоко вдохните и выдохните. Сделайте глубокий вдох, поднимите обе ноги на 90°, держите 15 секунд. С выдохом расслабьтесь
Поочередное дыхание
Дыхание  Закрывайте ноздри большим пальцем и мизинцем: Вдох через левую ноздрю, выдох через правую Медитируйте на основании позвоночника, держите мулабандху – 1 мин На вдохе мысленно – САТ, на выдохе – НАМ Дыхание Огня: вдох через левую ноздрю, выдох через правую – 1 мин Дыхание только левой ноздрей – 15 сек Дыхание Огня только левой ноздрей – 15 сек Дыхание Огня только правой ноздрей – 15 сек Дыхание левой ноздрей – 5 сек / правой – 5 сек Вдох через левую ноздрю, выдох через правую – 5 сек
В завершении  Выдох – задержка на выдохе – мысленно повторяйте САТ НАМ. Визуализируйте спираль, поднимающуюся по позвоночнику – 30 секунд. Затем представляйте, как САТ спускается по сторонам от позвоночника, а НАМ - поднимается по его центру
Медитация

Эк Онг Кар САТ НАМ САТ НАМ сири Ва гуру Монотонно повторяйте мантру, произнося САТ чуть выше САТ – сжимайте мулабандху, НАМ – отпускайте. То же самое на ВА ГУРУ. Постепенно замок станет таким сильным, что вы будете удерживать его постоянно.

В завершении  вдох – задержка – выдох. Расслабьтесь
Музыка 

Поделиться своим опытом и задать вопрос
можно в нашем телеграмм канале
https://t.me/yogawithpro.