Time is now #6 - 2024

Time is now #6 - 2024 - Упражнение 1

Простая поза Правая рука в мудре Христа (указательный палец смотрит вверх, сотальные пальцы сжаты в кулак и их накрывает большой палец) Правая рука согнута в локте так, что указательный палец смотрит вверх. Правая рука совершает медленные вращения (внешний круг вперед, внутренний круг назад). Левой рукой держим за колено правой ноги

Дыхание  Вдохи через рот, выдохи через нос. Один цикл мантры вдохи через рот на каждый звук Са-Та-На-Ма-Ра-Ма-Да-Са-Са-Сей-Со-Ханг Один цикл мантры выдохи через нос на каждый звук Са-Та-На-Ма-Ра-Ма-Да-Са-Са-Сей-Со-Ханг
Мантра  Са-Та-На-Ма-Ра-Ма-Да-Са-Са-Сей-Со-Ханг - про себя
В завершении  Долгий вдох, задержка дыхания, выдох
Time is now #6 - 2024 - Упражнение 2

Простая поза Пальцы рук упираются в грудь. Начинаем разводить руки в стороны с мантрой Са-Та-На-Ма-Ра-Ма-Да-Са-Са-Сей-Со-Ханг (мантру произносим в уме) и делаем вдохи через рот на каждый звук мантры. Возвращаем руки к груди с мантрой Са-Та-На-Ма-Ра-Ма-Да-Са-Са-Сей-Со-Ханг (мантру произносим в уме) и делаем выдохи через нос на каждый звук мантры.

Глаза  Закрыты. Фокус на сердечном центре
Дыхание  Вдохи через рот с мантрой Са-Та-На-Ма-Ра-Ма-Да-Са-Са-Сей-Со-Ханг (мантру произносим в уме) Выдохи через нос с мантрой Са-Та-На-Ма-Ра-Ма-Да-Са-Са-Сей-Со-Ханг (мантру произносим в уме)
Time is now #6 - 2024 - Упражнение 3

Простая поза Ладони соединены вместе, большие пальцы согнуты внутрь ладоней таким образом, что ладони образуют лодочку. Руки вытянуты перед собой на уровне головы

Глаза  Закрыты
Мантра  Гуру Гуру Вахе Гуру Гуру РамДас Гуру
Музыка 

Поделиться своим опытом и задать вопрос
можно в нашем телеграмм канале
https://t.me/yogawithpro.