Time is now #2 - 2023

Пранаяма 1 (Time is Now #2-2023)

Простая поза. Правая рука: указательный и средний пальцы вместе вытянуты, безымянный и мизинец прижаты к подушечкам, большой палец накрывает безымянный и мизинец. В этом положении рука качается из стороны в сторону на один цикл мантры "Са Та На Ма Вахе Гуру" Левая рука: Сжата в йоговский кулак, когда большой палец зажат всеми остальными. Рука вытянута вверх под углом 60 градусов.

Дыхание  Дыхание через нос: 2 цикла мантры вдох, 4 цикла мантры задержка, 1 цикл мантры выдох
Мантра  Са Та На Ма Вахе Гуру
Time is now #2 - 2023 - Упражнение 2

Вдох через нос на один цикл мантры. Положение рук как на картинке Задержка 2 цикла мантры. Бьем верхними и нижними ребрами ладоней друг об друга. Выдох через рот губы трубочкой, ладони вместе и обращены к лицу, сдуваем пыль с ладоней.

Дыхание  Вдох через нос на один цикл мантры. Задержка 2 цикла мантры. Выдох через рот губы трубочкой.
Пранаяма 3 (Time is Now #2-2023)

Мудра: большие пальцы рук вместе, указательные пальцы рук вместе, мизинцы 2х рук вместе. Средний и безымянный согнуты и соприкасаются на уровне последней фаланги. Держим мудру на уровне глаз.

Дыхание  Быстрый вдох через нос. Долгий выдох через рот поджатые губы на один цикл мантры и снова быстрый вдох.
Музыка 

Поделиться своим опытом и задать вопрос
можно в нашем телеграмм канале
https://t.me/yogawithpro.