Раскрытие таза
Поза Моста
Из позы сидя отклонитесь назад, слегка опираясь руками.
Ладони на полу, колени согнуты, ступни прижаты к полу.
Поднимите бедра, чтобы тело выпрямилось в одну линию.
Запрокиньте голову назад, сожмите мулабандху - ДЕРЖИТЕ.
Упражнение укрепляет поясницу и способствуют метаболизму
Поза Колеса
Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу рядом с бедрами.
Ладони упираются в пол за плечами.
Пальцы развернуты в сторону плеч.
Поднимите бедра, чтобы приняло форму арки. УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ
Упражнение укрепляет поясницу и способствуют метаболизму
Вариация позы Лодки
Переплетите пальцы в замок Венеры за спиной.
Поднимите руки и ноги как можно выше.
Подбородок остается на полу.
Ноги вместе. УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ
способствует пищеварению и укрепляет мышцы живота
Вариация наклонов вперед
Встаньте и поставьте ноги широко.
Выпрямите руки над головой, ладони вместе - вдох.
Выдох - наклонитесь от талии к левой ноге.
Вдох - поднимитесь в исходное положение.
Выдох - наклонитесь к правой ноге. Продолжайте.
балансирует движение таза и координирует группы мышц на противоположных сторонах телах
Кундалини Лотос
В положении сидя захватите большие пальцы ног указательными пальцами.
Большими пальцами рук надавите на ноготь большого пальца ноги.
Поднимите ноги на 6о° от пола. Разведите их широко в стороны.
Спина и ноги прямые. УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ
помогает проводить сексуальную энергию и сохранять потенцию
Вариация Кошки-Коровы
Перейдите на четвереньки в Позу Коровы.
Вдох - поднимите голову и одну ногу, выдох - подтяните подбородок к груди, а колено ко лбу.
Продолжайте ритмичное движение с мощным дыханием.
Через з минуты поменяйте ногу.
балансирует мышцы ног и живота, помогает сохранять сексуальную потенцию