Пробуждение пупочного центра
Набхи означает нервное сплетение вокруг пупочного центра. Этот комплекс развивает силу пупочного центра. Указанное время выполнения упражнений рекомендовано для студентов продвинутого уровня. Если вы практикуете недавно, начните с 3-5 минут для самых длинных упражнений. Эти упражнения, выполняемые в комплексе, быстро приводят в форму область живота и активируют силу Третьей Чакры.
Крии на пупочный центр, работающие с 3 чакрой, в основном делятся на те, которые дают энергию что-то начать и на те, которые дают силы довести дело до конца. Эта крия развивает терпение, необходимое для прохождение через препядствия, возникающие на пути к цели. В качестве цели может быть что-то глобальное и большое, но целью может быть и что-то достатоно маленькое, но важное для нас.
Делая эту крию, вы не только укрепите пресс, но и пройдете через все сопротивления на пути к вашей цели. И в конечном счете поймете, что главным препядствием были вы сами.
Поочередные подъемы ног
Лежа на спине, со вдохом поднимите правую ногу вверх до угла 90°, с выдохом опустите.
Со следующим вдохом поднимите на 90° левую ногу, с выдохом опустите.
Одновременные подъемы ног
Лежа на спине, вытяните руки вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга.
Со вдохом поднимите обе ноги вверх до угла 90°, с выдохом опустите.
Колени к груди
Лежа на спине, согните колени и обхватите их руками.
Г олова лежит на полу. Расслабьтесь в этом положении.
Растяжение с мантрой Ва Гуру
Исходное положение - лежа на спине, колени подтянуты к груди (как в упражении №3).
Вдох - ВА - разведите руки в стороны и выпрямите ноги до угла 6о° к горизонтали,
приподнимите голову и корпус.
Выдох - ГУРУ - вернитесь в исходное положение.
Продолжайте движение
Подъемы ног
Лежа на спине, подтяните левое колено к груди.
Со вдохом поднимайте правую ногу до 90 градусов, с выдохом опускайте.
Через 1 мин поменяйте ноги.
Повторите еще по 1 мин на каждую сторону.
Наклоны вперед
Встаньте прямо. Вытяните прямые руки над головой ладонями вверх.
С выдохом наклонитесь вперед, коснитесь пола и втяните Мулабандху, со вдохом поднимитесь.
Руки прижаты к ушам.
2 мин медленно, 1 мин быстро.
Медитация Поток Жизни (круги)
Правая ладонь чашечкой, рука описывает круги в ритме с дыханием. Раскрывайте грудную клетку.
Медитация Поток Жизни (ладони на сердце)
Ладони на сердце, расслабляйтесь
Долгая релаксация
Лягте на спину в позу Трупа, ноги прямые. Руки параллельно телу, ладони развернуты вверх.