Подъём энергии
Этот комплекс упражнений Кундалини йоги подходит и для начинающих. В тех упражнениях, где вы не можете дотянутся до кончиков пальцев, возьмитесь за лодыжки так далеко насколько получается. Взят из книги «Человеческое тело. Руководство для пользователя», Йоги Бхаждан.
Терминатор эго
Сидя в простой позе поднимите руки под 60 градусов, большие пальцы вытянуты вверх. Глаза закрыты, сведены к точке межбровья.
Прогибы позвоночника
Сидя в простой позе, захватите голень впереди обеими руками. С вдохом прогибайте спину вперед. С выдохом сгибайте назад. Держите голову на одном уровне.
Повороты корпуса
Сидя в простой позе, кисти положите на плечи, локти держите на уровне плеч. Поворачивайте туловище и голову со вдохом влево, а с выдохом – вправо.
Наклоны к ногам
На вдохе, не отрывая руки от пальцев ног, отклоняемся назад, на выдохе - наклон вниз.
Наклон к ноге
Садимся на левую пятку, правая нога выпрямлена. Захватите руками пальцы прямой ноги.
Наклон к ноге
Сядьте с широко расставленными прямыми ногами. Держитесь за пальцы ног, вдохните и наклонитесь вниз лбом к левой ноге, поднимитесь с вдохом, и затем с выдохом наклонитесь к правой ноге.
Наклон
Продолжайте сидеть с широко расставленными ногами. Держитесь за пальцы ног, вдохните и наклонитесь вниз лбом к полу, затем с выдохом поднимитесь обратно.
Поза кобры
Перейдите в позу Кобры.
Подъемы плеч
Сидя в простой позе, руки опираются на колени. С вдохом поднимите оба плеча, с выдохом опустите.
Вращение головой
Сидя в простой позе вращайте головой по 1-2 минуты в каждую сторону
Сат крийя
Сядьте на пятки. Сложите руки в Замок Векеры (все пальцы в замке, указательные выпрямлены и соединены друг с другом. У женщин большой палец левой руки сверху, у мужчин -правой). Вытяните руки над головой, руки абсолютно прямые в локтях. Создайте «стрелу» - от самого копчика до макушки и пальцев рук вытяните тело и поддерживайте это вытяжение. Сделайте глубокий вдох и начните на выдохе произносить Сат, резко втягивая пупок, как будто ударяя им по позвоночнику, а на вдохе, отпуская живот, произносите Нам. Работайте животом мощно, звук также произносится мощно, из живота.
Долгая релаксация
Лягте на спину в позу Трупа, ноги прямые. Руки параллельно телу, ладони развернуты вверх.