Очищение и кровообращение

Мощное дыхание

Левая рука вытянута в сторону ладонью вверх.
Правая рука в Гьян мудре на колене, выпрямлена в локте.
Поменяйте руки - повторите.

Дыхание  мощное ритмичное
Вариация прогибов позвоночника

Широко разведите ноги.
Держите руки и ноги прямыми.
Прогибайтесь в пояснице - вдох вперед - выдох назад.

Вариация растяжения жизненного нерва

То же положение. Положите ладони вместе на пол в 45 см от паха перед собой. Держите позвоночник прямым. Давите на ладони и пятки как будто хотите оторвать тело от пола. Продолжайте увеличивать давление.

Дыхание  мощное
Лягушки
Дыхание  Вдох - таз вверх - голова вниз. Выдох - присядьте вниз - голова вверх; Считайте вслух.
Подъёмы на колени
Дыхание  Со вдохом поднимитесь на колени. С выдохом вернитесь на пятки - быстрое движение. Считайте вслух.
Поза Треугольника

Перейдите в Треугольник.
Ноги и спина прямые - ладони и стопы прижаты к полу.
Расслабьтесь в этой позе.

Дыхание  долгое глубокое
Поза Лодки

Ладони в замке Венеры за спиной.
Поднимите руки параллельно земле.
Оторвите корпус и ноги от пола - взгляд перед собой.

Дыхание  огня
В завершении  Вдох - выдох - короткая задержка после выдоха - расслабьтесь.
Подпрыгивания

Удерживайте подбородок и стопы на полу.
Руки около бёдер - ладони развернуты вниз.
Давите вниз ладонями и стопами.
Со вдохом поднимите бёдра и колени от пола - с выдохом опустите.
Движения быстрые.

Удары по ягодицам

Поочередно ударяйте ногами по ягодицам.
Выдох во время удара - двигайтесь в быстром, но равномерном ритме.

Дыхание  быстрое
Разновидность позы Лука

а) Возьмитесь за левую лодыжку обеими руками. Прогнитесь вверх и перекатывайтесь на пупке 1 мин.
б) Повторите с правой лодыжкой 1 мин.
в) Повторите с обеими лодыжками 1 мин.

Дыхание  вдох назад - выдох вперед
Вариант подъёма ног

Руки вдоль тела - ладони вниз.
а) Вдох - сначала поднимите руки за голову - затем поднимите ноги на 90 градусов.
Выдох - опустите ноги, затем руки.
Продолжайте мягко и плавно 1 мин
б) Продолжайте с обеими руками и правой ногой 1 мин.
в) Продолжайте с обеими руками и левой ногой 1 мин.

Дыхание  долгое глубокое
Подъёмы обеих ног

На вдохе поднимите обе ноги на 90 градусов - на выдохе опустите.
Двигайтесь быстро.

Стоя - сидя

Встаньте прямо - руки сзади на бёдрах - отклонитесь назад.
Сядьте - сразу же встаньте без помощи руки - отклонитесь назад.
Продолжайте быстро насколько возможно.

Скручивания

Переплетите пальцы в Замок Венеры.
Руки образуют обруч напротив грудной клетки.
Начните скручиваться корпусом и руками из стороны в сторону.

Дыхание  Вдох в центре - выдох влево - вдох в центре - выдох вправо.
Удары руками

Сожмите кулаки на обеих руках - начните поочередные удары руками перед собой.

Дыхание  Вдох, когда кулаки встречаются посередине. Выдох, когда рука полностью выпрямлена.
Дыхание собаки

Сядьте прямо - прямые руки в Гьян мудре на коленях.

Дыхание  Высуньте язык максимально далеко - рот открыт. Начните учащенное поверхностное дыхание.
Долгая релаксация

Лягте на спину в позу Трупа, ноги прямые. Руки параллельно телу, ладони развернуты вверх.

Поделиться своим опытом и задать вопрос
можно в нашем телеграмм канале
https://t.me/yogawithpro.