Муладхара крийя

Сядьте с прямым позвоночником, руки в Гьян Мудре на коленях, предплечья расслаблены. Фокус на основании позвоночника.

Простая поза, руки в Гьян Мудре на коленях. Сожмите и удерживайте мулабандху 5 мин. Фокусируйтесь на основании позвоночника.
Долгое глубокое дыхание. На вдохе мысленно повторяйте САТ, на выдохе – НАМ

A. Простая Поза, возьмитесь руками за лодыжки. ВДОХ, ВЫДОХ, задержите дыхание, сожмите мулабандху.

Сделайте 21 перекат от 1 до 3 позвонка на задержке дыхания после выдоха. ВДОХ, ВЫДОХ... Повторяйте этот цикл 3 минуты.

B. Затем останьтесь в Простой Позе, держитесь руками за лодыжки. Глубокий вдох, выдох со свистом. 5 минут

Сядьте на корточки, стопы плотно стоят на полу и немного развернуты наружу.
Прямые руки расслабленно лежат на коленях.
УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ

Из Позы Ребенка поднимите таз высоко вверх. Упритесь ладонями в пол возле ушей для баланса. Продвинутые практики могут поместить руки в замке Венеры за спиной. Начните втягивать и расслаблять мышцы ануса

Сядьте на пятки, положите руки на бедра. Прогибайте позвоночник.
Вдох – прогиб вперед, выдох – назад

Сядьте на левую пятку, правая нога прямая перед собой.
Возьмитесь обеими руками за большой палец правой ноги.
Наклонитесь лбом к правому колену.
Вдох – концентрация в точке 3го глаза.
Выдох, задержка дыхания после выдоха, сожмите сексуальные органы и промежность.
Концентрация – мысленно направьте свет от точки 3го глаза к яичкам/яичникам. Вдох.
Продолжайте 1 мин.
Поменяйте ноги, продолжайте еще 1 мин.

Выпрямите обе ноги перед собой. Наклонитесь лбом к коленям. Удерживайте положение

Лежа на спине, руки на полу за головой ладонями вверх, сделайте вдох.
Выдох – перейдите в Позу Плуга,
Вдох – вернитесь в исходное положение.

Лягте на спину в Позу Трупа. Ноги прямые. Руки вдоль тела, ладони развернуты вверх

Из Позы Трупа медленно разведите руки и ноги широко в стороны. Продолжайте расслабляться
в этом положении еще 1 минуту

Сделайте вдох через левую ладонь – направьте свет в точку 3го глаза. Выдох через правую ладонь
Вдох через левую стопу, направьте свет
в яички/яичники. Выдох через правую стопу Поменяйте стороны

Лежа на спине, приподнимите голову и ноги от пола. Руки вытянуты в сторону стоп. Глаза открыты.
Удерживайте позу.

Лежа на спине, прижмите колени в груди руками. Перекатывайтесь на спине назад, пока кончики пальцев
ног не коснутся пола за головой, и обратно вперед.

Встаньте лицом к партнеру. Поднимите правую ногу – ваш партнер держит вас за лодыжку.
Правая рука прямая поднята вверх в гьян мудре. Соедините корневую чакру с коронной чакрой. Вместе медленно повторяйте мантру
GATE GATE PARGATE PARSANGATE BODDHI SWAHA

Лягте на спину в Позу Трупа, ноги прямые. Руки параллельно телу, ладонями вверх.
Поза Трупа позволяет вашему телу глубоко расслабиться и принять новые энергетические
паттерны, которые вы запустили в последнем упражнении