Моя воля Его воля

Поднимите левую ногу – ударяйте правой пяткой по ягодице. Продолжайте 2-3 минуты – поменяйте ноги

По очереди опускайте ноги за голову и возвращайте в исходное положение

Потянитесь лбом к левому колену – к правому колену – наклон в центр. Продолжайте эту последовательность. Двигайтесь быстро

Поднимите ноги в позу Плуга – затем верните обратно на пол Продолжайте

Подбородок на полу – кулаки в паховых складках – тяните пальцы ног от себя Отталкивайтесь кулаками от пола – поднимайте ноги и бедра как можно выше. Удерживайте позу с обычным дыханием.

Пятки вместе – оторвите грудную клетку от пола Высуньте язык максимально далеко

Продолжая такое же дыхание – перейдите в Королевскую Кобру

Коснитесь левым ухом левого плеча – задержитесь на 45 сек. Коснитесь правым ухом правого плеча – задержитесь на 45 сек.

Держите голову прямо – перекатывайтесь вперёд-назад – синхронизируйте движение с дыханием

Руки вытянуты параллельно полу Ладони вместе – позвоночник прямой Выдох – присядьте Вдох – поднимитесь – продолжайте

Вдох – таз вверх – голова вниз Выдох – присядьте вниз – голова вверх Двигайтесь медленно

Руки расслабленно висят Кричите непрерывно и как можно громче

Вдох влево – выдох вправо

Большие пальцы в подмышках Остальные пальцы лежат на груди и направлены друг к другу Быстро поднимайте и опускайте локти

Опустите лоб на пол – поднимите руки вертикально вверх

Правая ладонь давит вниз на левую. Левая ладонь давит вверх на правую – обе ладони развёрнуты вниз. УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ с максимальным напряжением

Вдох – задержка дыхания Вытяните одну руку вперёд параллельно полу, пальцы растопырены – сожмите кулак – потяните руку назад к сердцу с усилием – выдох Поменяйте руку и продолжайте Двигайтесь как можно медленнее

(a) Хлопок за поясницей

(b) Хлопок за головой

(c) Хлопок за поясницей

(d) Хлопок перед собой – руки прямые

Продолжайте быстро, хлопайте с силой

Повторяйте мантру СA TA НA MA, хлопая на каждый слог

Руки сжаты в кулаки – большие пальцы смотрят вверх Правым глазом смотрите на большой палец правой руки, левым – на большой палец левой руки Очень медленно разводите руки широко в стороны и возвращайте обратно – взгляд постоянно следует за пальцами

Сядьте в позу Лотоса или Простую позу Отрывайте ягодицы от пола и роняйте тело обратно вниз

(a) Поднимите одну ногу на 60° – тяните пальцы от себя Не отклоняйтесь назад – ДЕРЖИТЕ 1 минуту

(б) Поменяйте ногу – ДЕРЖИТЕ 1 минуту

(в) Поднимите обе ноги на 60° – ДЕРЖИТЕ 1 минуту

Вдох – задержите дыхание насколько возможно Вращайте талией против часовой стрелки – выдох Вдох – поменяйте направление

Руки напротив грудной клетки на уровне плеч Локти согнуты, предплечья параллельно полу Расcлабьте запястья, ладони свисают вниз Тыльные стороны ладоней слегка надавливают друг на друга Пальцы плотно сжаты Большие пальцы прижаты к основаниям мизинцев Удерживайте позу

Лягте на спину в позу Трупа, ноги прямые. Руки параллельно телу, ладони развернуты вверх.