Мгновенная карма
Прогибы позвоночника
Простая поза - руки на талии Прогибайте весь позвоночник, голова следует за движением спины. Удерживайте мулабандху.
Езда на верблюде
Сядьте на пятки, положите руки на бедра Прогибайте позвоночник, удерживая мулабандху.
Поза рыбы
Лягте на спину из положения сидя на пятках Руки в замке венеры на пупочном центре
Баланс сидя
Сядьте на левую пятку - правую стопу положите на левое бедро. Балансируйте, касаясь пола пальцами правой руки. Левая рука вытянута вверх, пальцы в гьян мудре
Баланс стоя
Встаньте, соедините пятки вместе - руки в замке венеры в районе паха. Наклонитесь на 60° вперед от бедер, ОСТАНЬТЕСЬ в этом положении.
Перекаты из стороны в сторону
Простая поза - руки в стороны ладонями вниз.
Перекатывайтесь на ягодицах влево-вправо.
Держите руки параллельно полу.
Растяжение жизненного нерва
Вытяните правую ногу.
Левая стопа упирается в правое бедро.
Сдавливайте руками большой палец правой ноги.
Разновидность позы верблюда
Из положения сидя на пятках вытяните вперед правую ногу.
Опираясь на руки, отклонитесь назад. Оторвите бедра от пола - тянитесь корпусом вверх
Запрокиньте голову назад.
Растяжение жизненного нерва - качание пупком
Вытяните обе ноги вперед, возьмитесь руками за пальцы ног.
Вдох - выдох - задержка дыхания с мулабандхой.
Качайте животом на задержке максимально долго.
Вдох - Выдох - повторите
Долгая релаксация
Лягте на спину в позу трупа, ноги прямые. Руки параллельно телу ладонями вверх. Поза трупа позволяет телу глубоко расслабиться и интегрировать новые энергетические паттерны, которые вы запустили в последнем упражнении.
Поклоны Джап Сахиб
Сядьте на пятки - руки на бедрах.
Пойте Джап Сахиб - на каждый "Намастанг" касайтесь лбом пола и снова выпрямляйтесь в исходное положение.
Продолжайте 31 мин - войдите в ритм священных звуков.