Легкость бытия

Встаньте, ноги на расстоянии около 1 метра друг от друга. Не поворачивая бедра, разверните левую стопу наружу на 90°.
Правая стопа неподвижна. Согните левую ногу, чтобы колено оказалось над пяткой. Сожмите кулаки и
вытяните руки в стороны, левая рука прямая, большой палец направлен вверх, правая согнута в локте, кулак
около плеча, как будто натягивает тетиву лука. По 5 минут на каждую сторону.

Лягте на спину. Со вдохом поднимите обе ноги до угла 90°, с выдохом опустите. Продолжайте

Лежа на животе, положите кулаки в паховые складки. Подбородок на полу. Поднимите прямые
ноги как можно выше и удерживайте

Лежа на животе, захватите руками лодыжки. Коленями и подбородком потянитесь максимально вверх.
Удерживайте положение

Встаньте, ноги шире плеч. Со вдохом вытяните в стороны руки параллельно полу С выдохом наклонитесь вперед, касаясь рукой противоположной ноги. Вторая рука при этом тянется вверх, в потолок. Поверните голову и посмотрите ввверх. Со вдохом вернитесь в исходное положение и с выдохом наклонитесь к другой ноге.

Встаньте, ноги шире плеч. Делайте наклоны в стороны, вытягивая одну руку над головой, в то время как другая скользит вниз по ноге.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Со вдохом потянитесь руками вверх, ладони развернуты в потолок. С выдохом наклонитесь вперед Спина и колени прямые. Продолжайте

Сядьте, разведите ноги широко в стороны, возьмитесь за большие пальцы ног.

Вдох в центре - с выдохом наклонитесь грудной клеткой к одному колену, со вдохом поднимитесь, удерживая большие пальцы ног. С выдохом наклонитесь к другому колену.

Повторите 25 раз в каждую сторону.

Соедините прямые ноги перед собой. Наклонитесь вперед и возьмитесь за большие пальцы ног.

Со вдохом поднимайтесь вверх, с выдохом - вниз, спина прямая.

Лягте на спину, поднимите ноги и заведите их за голову, чтобы пальцы ног коснулись пола за головой. Потянитесь руками к пальцам ног. Расслабьтесь в этом положении

Поднимите ноги вертикально вверх, поддерживая поясницу руками. Расслабьтесь в этом положении

Перейдите в позу плуга. Затем опустите руки и ноги вниз, в позу трупа. Снова вернитесь в позу плуга. Продолжайте.

Расслабьтесь лежа на спине.

Сядьте на пятки. Сложите руки в Замок Векеры (все пальцы в замке, указательные выпрямлены и соединены друг с другом. У женщин большой палец левой руки сверху, у мужчин -правой). Вытяните руки над головой, руки абсолютно прямые в локтях. Создайте «стрелу» - от самого копчика до макушки и пальцев рук вытяните тело и поддерживайте это вытяжение. Сделайте глубокий вдох и начните на выдохе произносить «Сат*, резко втягивая пупок, как будто ударяя им по позвоночнику, а на вдохе, отпуская живот, произносите Нам. Работайте животом мощно, звук также произносится мощно, из живота.

Сядьте на пятки, опустите лоб на пол. Вытяните руки
вперед, ладони в молитвенной мудре. Медитируйте на мантру Са Та На Ма, фокусируясь в точке межбровья.
Представьте, что вы покидаете Землю
(музыка: Са Та На Ма в исполнении Mantra Girl)

Простая поза, прямые руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Совершайте мощные движения руками вверх-вниз.

Присядьте, пола касаются только пальцы рук и ног,
пятки на весу. Со вдохом выпрямите ноги и посмотрите на свои колени.
С выдохом вернитесь в исходную позу,
взгляд перед собой. Двигайтесь быстро

Положение на четвереньках.

Со вдохом прогибайте позвоночник вниз и тянитесь подбородком вверх.

С выдохом подбородок вниз, а позвоночник выгибайте вверх.

Через 2,5 минуты начните двигаться быстрее

Лягте на спину в позу Трупа, ноги прямые
Руки параллельно телу, ладонями вверх Поза Трупа позволяет вашему телу глубоко расслабиться и принять новые энергетические
паттерны, которые вы запустии во время крийи