Кундалини сет №3

Крийя "Кундалини сет номер 3" работает с третьей чакрой, развивает волю и терпение или волю к терпению.

Любое начатое вами дело, даже самое интересное на первый взгляд, в какой-то момент может вам наскучить или надоесть. В это самое время хочется все бросить и пойти делать что-нибудь другое, или ничего не делать совсем.

Эта крия развивает состояние, позволяющее пройти все препятствия на пути к цели, выдержать все внутренние и внешние сопротивления, и, как результат, завершить начатое дело.

Делая Кундалини сет номер 3, вы почувствуете, что можете выдержать любое сопротивление и дойти до конца.

Дыхание через одну ноздрю
Дыхание  2-3 мин через левую ноздрю, 2-3 мин через правую ноздрю
Терминатор эго

Сидя в простой позе, поднимите руки под 60 градусов,
большие пальцы вверх.

Дыхание  огня
Лягушки

27 раз - вдох вверх, выдох вниз,
27 раз - выдох вверх, вдох вниз

Наклоны

Со вдохом потянитесь руками вверх, растягивая спину,
с выдохом наклонитесь вниз, коснитесь руками пола.

Держите ноги

Лежа на спине поднимите ноги на 15 см от пола, держите 2 мин с дыханием огня,
затем поднимете ноги на 30 см от пола, держите 2 мин с дыханием огня,
затем держите ноги под углом 45 градусов 2 мин с дыханием огня,
затем держите ноги под углом 60 градусов 2 мин с дыханием огня,
в завершении стойка на лопатках 2 мин.

Поза полу-лука

Лягте на живот, подбородок на полу, левой рукой возьмитесь за правое колено. Держите позу 2 мин.
Поменяйте руку и ногу, держите позу еще 2 мин.

Дыхание  огня
Поза лука

Лягте на живот, возьмитесь руками за щиколотки, тянитесь вверх.

Растяжение жизненного нерва

Вытяните ноги перед собой, наклоняйте к ногам.

Дыхание  вдох вверху, выдох внизу
Растяжение жизненного нерва

Оставайтесь в наклоне.

Дыхание  огня
В завершении  вдох, выдох, сожмите Мулабандху, держите.
Поза воздержания

Сядьте в позу воздержания, затем лягте.
Оставайтесь в этом положении 2 мин с дыханием огня.
Затем поднимитесь и оставайтесь в этой позе с долгим глубоким дыханием 8 мин.

Поза верблюда
Дыхание  огня
Сат крийя

Сядьте в простую позу, или по возможности в позу лотоса.
Поднимите обе руки вверх, ладони вместе.
Указательные пальцы вытянуты вверх, остальные переплетены.
На Сат втяните пупок, вдох - на Нам расслабляемся с выдохом.
Концентрация в точке между бровей.

В завершении  Сат - вдох, сожмите корневой замок, задержка дыхания и выдох - Нам.
Поза Натяжения

Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите ноги на 15 см от пола.
Удерживайте позу.

Дыхание  огня
В завершении  Расслабьтесь на спине.
Музыка 

Поделиться своим опытом и задать вопрос
можно в нашем телеграмм канале
https://t.me/yogawithpro.