Крийя Почки и надпочечники
Антистрессовый комплекс.
Есть ли у нас в запасе силы, чтобы дойти до цели, невзирая на снежную бурю? Наша энергия может свободно течь, мы можем хорошо питаться, достаточно спать, но если наши надпочечники не срабатывают, держаться будет трудно. Мы устаем и становимся раздражительными. Важно иметь сбалансированную эндокринную систему, а в особенности сильные надпочечники и почки, чтобы обрести ту дополнительную выносливость и способность контролировать гнев и гипогликемию. Слабость надпочечников и почек приводит к нарушениям функций сердца.
Мудра Лотоса
Разотрите ладони
Вдох – разведите руки в стороны, ладони от себя
Выдох – соедините основания ладоней в мудру Лотоса – продолжайте
Растяжение мизинцев
Переплетите мизинцы перед солнечным сплетением Большие пальцы выпрямлены вверх, остальные прижаты к бугоркам в основании пальцев на ладонях Растягивайте руки в стороны – сохраняйте напряжение
Ритмичное пушечное дыхание
Повторение мантры ХАР
Левая рука сзади на уровне нижних рёбер ладонью от себя.
Правая рука прямо перед собой – ладонь вперед на 60°.
Мощно из пупка повторяйте ХАР.
Подбрасывания тела
В позе полного Лотоса – подбрасывайте тело
Очищающее дыхание
Левая ладонь развёрнута вверх – обхватите запястье правой ладонью – левая рука вырывается – правая ладонь держит её и сопротивляется.
Поддерживайте растяжение – взгляд вниз.
Наклоны назад – вперёд
Руки сжаты в кулаки, большие пальцы вверх.
Держите руки параллельно полу.
Подъёмы таза
Вдох – поднимите бёдра.
С выдохом опустите – продолжайте.
Вариация Кошки-Коровы
Вдох – голова наверху, поднимите правую ногу как можно выше.
Выдох – опустите голову и подтяните колено к груди.
Продолжайте 1-3 мин одной ногой.
Затем поменяйте ногу и продолжайте ещё 1-3 мин.
Растягивание нижней части спины
Локти рядом с коленями
Ладони вместе – большие пальцы вверх
Перекаты на спине
Нос между коленями
Перекатывайтесь вперёд-назад
