Крийя наблюдателя
Как привнести своё присутствие в крийю? Пригласите внутренного "друга", который будет за вами наблюдать. Крийя даёт такую осознанность: не осуждаешь, а наблюдаешь – как ты делаешь позу (облегчаешь или нет, эмоции, мысли, жар в теле). Через всю крийю ты возвращаешься к наблюдателю. Крийя объясняет,что такое медитативный ум. Вы наблюдатель, а тело делает крийю. Наблюдаешь, как ты видишь своё тело, что в тебе происходит.
Растяжение сидя
Сядьте с прямыми ногами. Стопы под углом 90 градусов, пальцы ног тянуть к себе.
Руки вытянуты вперед параллельно полу.
Мудра (как в искоренителе эго) – 4 пальца согнуты, кончики каждого пальца прижаты к своим основаниям у ладоней, большие пальцы вытянуты вверх.
Удерживайте положение
Закрытый Кундалини Лотос
Ноги вытянуты перед собой, стопы вместе. Отклонитесь назад и поднимите прямые ноги под
углом 60°. Возьмитесь руками за большие пальцы ног. Балансируйте в этом положении.
Растяжение жизненного нерва
Сидя, разведите ноги максимально широко. Наклонитесь грудной клеткой к одной ноге,
возьмитесь за стопу. 5 мин
Затем выполните наклон к другой ноге. Еще 5 мин
Войдите в транс
Поза Задней Платформы
Сядьте, прямые ноги перед собой, ладони стоят
на полу рядом с бедрами, пальцы рук развернуты назад.
Поднимите таз, запрокиньте голову назад. Тело составляет одну прямую линию.
Балансируйте вес между руками и ногами
Растяжение жизненного нерва
Сядьте, вытяните ноги перед собой, стопы вместе. Наклонитесь грудной клеткой к ногам. Возьмитесь
за большие пальцы ног и надавите на ногтевые пластины большими пальцами рук.
Спина прямая, тяните плечи назад. Оставайтесь в этом положении.
Расслабление солнечного сплетения
Простая Поза – левая ладонь обнимает правую на солнечном сплетении.
Расслабьтесь с долгим глубоким дыханием.
Руки мягко следуют за движениями живота во время дыхания.
Активация солнечного сплетения
Оставайтесь в том же положении. Переплетите пальцы рук на солнечном сплетении. Наклонитесь вперед,
сохраняя позвоночник прямым. Притяните подбородок к груди. Удерживайте позу с мощным дыханием.
На выдохе с силой втягивайте уддиянабандху и надавливайте руками на солнечное сплетение.
На вдохе расслабляйте
Поза Ворона
Сядьте на корточки, пятки плотно стоят на полу. Прямые руки вытянуты перед собой.
Большие пальцы вверх, остальные сжаты в кулак. Начните по очереди поднимать и опускать руки.
Растяжение ног на 60°
Сядьте с прямыми ногами. Поднимите одну ногу на 60°, колено прямое.
Возьмитесь руками за большой палец ноги.
Повторите с другой ногой
Треугольник - кобра
Со вдохом переходите в Позу Треугольника, с выдохом - в Позу Кобры
Баланс в Позе Ворона
Сядьте в Позу Ворона. Поставьте ладони на пол, согните локти. Положите колени на локти, наклонитесь вперед
и опустите лоб на пол. Стопы и голени при этом не касаются пола. Лоб и руки образуют равносторонний треугольник.
Балансируйте в этом положении
Стойка на плечах с молитвенной мудрой
Из положения лежа на спине перекатитесь назад и оторвите ноги и таз от пола. Займите положение
максимально близкое к вертикальному. Балансируйте на плечах и затылке.
Соедините ладони перед сердечным центром
Полное растяжение
Сядьте, прямые ноги перед собой. Стопы вместе, тяните пальцы ног от себя. Вытягивайтесь руками как можно выше вверх.
Продолжайте максимально растягиваться и каждый раз на выдохе пропевайте звук ОНГ
Долгая релаксация
Лягте на спину в позу Трупа, ноги прямые. Руки параллельно телу, ладони развернуты вверх.
Поза Трупа позволяет вашему телу глубоко расслабиться и принять новые энергетические
паттерны, которые вы запустили в последнем упражнении