Крийя для жизнестойкости
Промывание почек
Руки на талии, большие пальцы сзади, остальные впереди.
Задняя платформа в динамике
Сразу же перейдите в заднюю платформу. Быстро поднимайте и опускайте бёдра.
Кобра в динамике
Сразу же ложитесь на живот.
Поднимитесь в Кобру - вернитесь на пол.
Продолжайте.
Медитация Эк Онг Кар
Произносите ЭК ОНГ КАР дважды - фокус на пупочном центре.
Произносите САТ ГУР ПРАСАД дважды - фокус на сердечной чакре.
Наблюдайте поток энергии между ними.
Подъёмы обеих ног
Со вдохом через рот поднимайте ноги.
С выдохом через нос - опускайте.
Продолжайте.
Подъёмы из позы скалы
ВДОХНИТЕ через РОТ, поднимаясь на колени.
ВЫДОХНИТЕ через НОС, возвращаясь в позу Скалы.
Суфийское вращение
Описывайте широкие круги поясницей.
Выберите одно направление и двигайтесь быстро.
Йога-Мудра в динамике
Руки в Замке Венеры за спиной.
Поза ребенка с поднятой головой
Поднимите шею и голову - спина прямая - УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ.
Руки расслаблены.
Поза Рыбы
Из позы Скалы опуститесь назад, на пол.
Поза Стула
Высуньте язык наружу
Поза бесстрашия
Правое предплечие поверх левого.
Очень медленно повторяйте ХАР гортанным звуком.
Низ языка касается мягкого нёба.
Солам Пад Прана крия
Левая рука согнута, ладонь смотрит вниз.
Правый локоть на кисти левой руки - тяните кисть правой руки назад, ладонью вверх.
Правая рука в Cурья мудре: безымянный палец касается большого.
Фокус на кончике носа, глаза закрыты.
Рот приоткрыт, нижняя челюсть неподвижна.
Монотонно повторяйте ХАРИ 16 раз на одном выдохе.
Язык касается мягкого нёба.
Звук должен идти только через нос. Не говорите ртом.
Долгая релаксация
Лягте на спину в позу Трупа, ноги прямые. Руки параллельно телу, ладони развернуты вверх.