Крийя для возвышения Духа
Поддержание духа - это качество Сияющего тела, которое позволяет нам проходить через все неприятности легко и непринужденно, несмотря на препятствия, помехи или брошенный в лицо вызов. Выполнение этого комплекса усиливает сияние, и мы не сдаемся в самом конце пути, когда процветание ждет нас прямо за углом. Он так же увеличивает общую гибкость и усиливает ауру и седалищный нерв. Эта крийя наполняет энергией, и при этом достаточно проста для большинства начинающих.
Вращение кистями
Вытяните руки под углом 60° перед собой, на расстоянии 75-90 см друг от друга, ладони смотрят друг на друга, пальцы вместе.
Начните движение, состоящее из 4х частей.
На счет 1 сгибайте запястья так, чтобы пальцы были параллельны полу (пальцы направлены вперед), а ладони направлены друг к другу.
На счет 2, сгибайте запястья так, чтобы пальцы указывали вверх, а ладони оставались направленными друг на друга.
На счет 3, сгибайте запястья так, чтобы ладони были обращены к потолку.
На счет 4, возвращайте руки в исходное положение.
Выполняйте быстро и ритмично, четко фокусируя взгляд в точке межбровья, чтобы помочь координации движений.
2
Переплетите пальцы обеих рук внутри ладоней так, чтобы кончики пальцев противоположных рук надавливали друг на друга, и перекрестите большие пальцы. При выполнении этой мудры держите руки на уровне груди, ладони направлены внутрь. Вдохните и вытяните руки вперед. Выдохните и верните руки в исходное положение. Выполняйте мощно и быстро.
Попеременные подъемы ног
Лягте на спину, руки положите под поясницу, ладонями вниз.
Вдохните и поднимите левую ногу под прямым углом. С выдохом опустите ее вниз.
Затем со вдохом поднимите правую ногу под угол 90°. С выдохом опустите ее. Старайтесь держать ноги прямыми, а носки вытянутыми.
Растяжение жизненного нерва
Возьмитесь за кончики больших пальцев или так, как вы сможете дотянуться, ноги при этом прямые. Вдохните и выпрямите спину. Выдохните, потянитесь вперед от поясницы, а голову наклоните к коленям или насколько вы сможете.
Кошка-корова
Встаньте на колени, руки и бедра параллельны друг другу, вдохните и прогните позвоночник вниз, а голову поднимите вверх. Вы будете похожими на качающую спиной корову. Выдохните и прогните позвоночник дугой вверх, а голову опустите вниз. Вы станете похожими на сердитую кошку.
Вариация позы Коровы
В позе Коровы начните бить попеременно пятками по ягодицам очень быстро и энергично.
Вращения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполняйте круговые движения туловищем (от талии) с максимальной амплитудой в обоих направлениях. Движения энергичные и быстрые.
Наклоны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Со вдохом поднимите руки вверх. Затем с выдохом наклонитесь, положив ладони на пол или так, как вы сможете, сохраняя при этом ноги прямыми. Со вдохом поднимитесь и вытяните руки над головой.
Быстро и энергично.
Наклоны, ноги широко
Расставьте ноги в стороны, насколько возможно. Со вдохом поднимите руки вверх. С выдохом наклонитесь, положив ладони на пол или так, как вы сможете. Повторяйте.
Наклоны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Со вдохом поднимите руки вверх. Затем с выдохом наклонитесь, положив ладони на пол или так, как вы сможете, сохраняя при этом ноги прямыми. Со вдохом поднимитесь и вытяните руки над головой.
Руки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положите руки на плечи, пальцы направлены к шее. Вдохните и поднимите руки вверх. С выдохом верните руки в исходное положение. Выполняйте эти движения максимально быстро.
Вращения головой
Совершайте головой полные круговые движения. Движения быстрые, но осторожные.
Долгая релаксация
Лягте на спину в позу Трупа, ноги прямые. Руки параллельно телу, ладони развернуты вверх.