Крийя для осознания 10 тел

Поднимите голову, плечи на 15 см от пола, затем руки и тяните их вперед; и только потом приподнимите ноги также на 15 см и тяните носочки от себя. Удерживайте позу за счет поясничных мышц.

Лежа на спине, притяните оба колена к груди, обхватив их руками. Поместите нос между колен.

Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Руки выпрямлены в локтях и подняты вверх под 60 градусов. Чуть отведите руки назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Все пальцы согнуты и касаются подушечками бугорков под ними, кроме больших. Большие пальцы выпрямлены и смотрят вертикально вверх. Плечи расслаблены, не задираются вверх, мышцы лица не напряжены.

Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире в стороны, оттяните руками ягодицы назад. Выполняйте поочередные наклоны к ногам. Удерживайте Джаландхара бандху, шея – как продолжение прямого позвоночника. Стремитесь сводить лопатки.
Носочки тяните на себя. Колени не отрываются от пола.
Наклоны происходят от копчика, не надо тянуться к коленям головой, все время сохраняйте прямую спину.

Оставаясь сидеть с широко разведенными ногами, захватите обеими руками большие пальцы ног.

Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника.

Перейдите на колени-пятки. Положите руки ладонями вниз на бедра, как можно ближе к коленям.

На коленях-пятках и удерживая Горловой замок, захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч, немного отведите локти назад. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом – вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции, мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым, он – ось, вокруг которой вы вращаетесь.

Со вдохом поднимайте локти вверх, с выдохом опускайте их вниз до уровня плеч. В верхнем положении тыльные стороны запястий должны касаться друг друга.

Переплетите пальцы в замок Венеры

Положите руки на колени ладонями вниз. Со вдохом поднимайте левое плечо вверх, а с выдохом правое, одновременно опуская левое. 1мин.
Поменяйте стороны – со вдохом поднимайте правое плечо, а с выдохом – левое. 1мин.

Руки лежат на коленях ладонями вниз. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками.

В Простой позе с руками, с лежащими на коленях,

Сядьте на корточки. Затем соедините пятки вместе, носки – врозь. Встаньте на носочки. Руки поместите перед собой, опирайтесь на растопыренные пальцы. Лицо смотрит вперед.