Крийя для настройки пупочного центра

Этот комплекс упражнений для настройки Пупочного центра можно выполнять в сочетании с другими Набхи Крийями, но только если перед этим комплексом выполняются дополнительные упражнения. В период работы над настройкой Пупочного центра придерживайтесь легкой диеты, особенно в первые несколько дней.

Поза натяжения

Поднимите голову, плечи на 15 см от пола, затем руки и тяните их вперед; и только потом приподнимите ноги также на 15 см и тяните носочки от себя. Удерживайте позу за счет поясничных мышц. Пятки вместе, носки тянутся от себя.

Дыхание  огня
Поза лука

Лежа на животе, захватите руками лодыжки. Коленями и подбородком потянитесь максимально вверх.

Поднимите корпус, прогибаясь назад в шейном и грудном отделах позвоночника. Пупок и пах остаются прижатыми к полу.

Дыхание  огня
В завершении  Сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд, сделайте выдох и выполните Мулабандху. Медленно опуститесь на пол и расслабьтесь, лежа на животе.
Поза Колеса

Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу рядом с бедрами. Ладони упираются в пол за плечами. Пальцы развернуты в сторону плеч. Поднимите бедра, чтобы тело приняло форму арки. УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ

Дыхание  огня
В завершении  Сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд и медленно опуститесь на пол
Комментарий 

Упражнение укрепляет поясницу и способствуют метаболизму

Поза рыбы

Сядьте в позу Лотоса, возьмитесь за большие пальцы ног. Лягте на спину и опустите голову на пол. Выгните дугой шею, спину, грудь и живот в области пупка.

Дыхание  огня
В завершении  Сделайте вдох, задержите дыхание и расслабьтесь.

Поделиться своим опытом и задать вопрос
можно в нашем телеграмм канале
https://t.me/yogawithpro.