Крия для спинальных энергий
Возраст человека в большей степени определяется гибкостью позвоночника. Поэтому оставаясь гибкими Вы - сохраните молодость. Данный комплекс упражнений воздействует на все отделы позвоночника. С его помощью разрабатываются все 26 позвонков. Тем самым улучшая прохождение энергии и питательных элементов по всему телу.
Для продвинутых практиков возможно пропорциональное увеличение всех упражнений комплекса в 2 раза.
Прогибы позвоночника
Сидя в простой позе, захватите голень впереди обеими руками. Со вдохом прогибайте спину вперед. С выдохом сгибайте назад. Держите голову на одном уровне. Подбородок параллельно полу.
Прогибы позвоночника
Сядьте в позу скалы (на колени пятки), положив руки на бедра ладонями вниз.
Скручивание позвоночника
На коленях-пятках и удерживая Горловой замок, захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч, немного отведите локти назад. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом – вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции, мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым, он – ось, вокруг которой вы вращаетесь.
Качели с медвежьим захватом
Сомкните руки, соединив пальцы рук в медвежий замок на уровне сердечного центра. Начните движение руками, поочередно поднимая и опуская локти. Во время упражнения растягивайте локти в стороны.
Прогибы верхнего отдела позвоночника
Сядьте в простую позу, крепко возьмите себя за колени: руки в локтях прямые. Потяните макушку головы вверх - вытяните спину. Не сгибая локтей, начните со вдохом прогибаться вперед, направляя грудную клетку вверх и вперед; с выдохом - назад. Следите за тем, чтобы работал только верхний отдел позвоночника.
Подъемы плеч
Сидя в простой позе, положите руки на колени. Со вдохом поднимите плечи вверх, стараясь притянуть плечи к ушам; с выдохом - уроните их. Делайте упражнение ритмично.
Перекаты головой
Сидя в простой позе, опустите голову на грудь и начните перекаты головой в любую сторону. Когда голова перекатывается назад - вдох, опускается на грудь - выдох. Плечи расслаблены. Позвоночник прямой. Перекатываем голову аккуратно по максимально большой амплитуде. Сделайте по 5 перекатов в каждую сторону.
Медвежий захват
Сидя в простой позе, сомкните руки в замок медведя на уровне горла. Сделайте вдох и задержите дыхание, на задержке дыхания потяните локти в стороны и выполните мула бандху. Затем сделайте полный выдох, задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мула бандху. Затем не размыкая замка, на вдохе, поднимите руки вверх над макушкой головы. Задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мула бандху. Затем сделайте полный выдох, потяните локти в стороны выполните мула бандху. Со вдохом опустите руки на уровень горла и повторите цикл ещё 2 раза.
Сат крийя
Сядьте на пятки. Сложите руки в Замок Векеры (все пальцы в замке, указательные выпрямлены и соединены друг с другом. У женщин большой палец левой руки сверху, у мужчин -правой). Вытяните руки над головой, руки абсолютно прямые в локтях. Создайте «стрелу» - от самого копчика до макушки и пальцев рук вытяните тело и поддерживайте это вытяжение. Сделайте глубокий вдох и начните на выдохе произносить Сат, резко втягивая пупок, как будто ударяя им по позвоночнику, а на вдохе, отпуская живот, произносите Нам. Работайте животом мощно, звук также произносится мощно, из живота.
Долгая релаксация
Лягте на спину в позу Трупа, ноги прямые. Руки параллельно телу, ладони развернуты вверх.