Клетки мозга и гормоны

Растяжение позвоночника

Вдох в центре - выпрямите позвоночник.
С выдохом опустите голову к одному колену - вдох в центре.
Выдох к другому колену - продолжайте

Динамическая йога-мудра

Руки в замке Венеры за спиной.
Вдох сидя прямо - с выдохом опустите голову к полу и поднимите руки вверх на 90°.

Поднятые ноги

Ноги под углом 90° - УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ.
Пальцы ног тянутся от себя, колени прямые.

Дыхание  долгое глубокое
Замок Венеры

Сядьте на пятки или в простую позу.
Руки в замке Венеры - УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ

Дыхание  огня
Замок Венеры. Наклоны

С выдохом опустите лоб на пол - со вдохом поднимитесь - продолжайте

Дыхание  огня
Дыхание Уджайя

Вдох через рот с дыханием уджайя - подбородок прижат к груди;
Запрокиньте голову назад, тянитесь подбородком вверх - выдох через рот с дыханием уджайя

Дыхание  уджайя
Стойка на плечах

Расслабьтесь в этом положении

Противоположная рука и нога под 60°

а) Правая рука на 60° - левая нога на 60°. УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ с долгим глубоким дыханием через левую ноздрю.
б) Поменяйте стороны - продолжайте дыхание через левую ноздрю.
в) Повторите еще по 30 сек на каждую ноздрю.

В завершении  Вдох - выдох - закройте обе ноздри - держите 5 сек
Растяжение рука нога

Поднимите правую руку и правую ногу на 15 см - УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ

Дыхание  долгое глубокое
В завершении  вдох - задержка 10 секунд - мощный выдох - задержка 3 секунды, Вдох - выдох - расслабьтесь.
Держим ноги

Руки в замке Венеры за шеей - локти на полу.
Пятки вместе - тяните пальцы ног от себя -
Поднимите ноги на 15 см от пола 0 УДЕРЖИВАЙТЕ. ПОЗУ

Дыхание  долгое глубокое
Короткая релаксация

Лягте на спину и расслабьтесь полностью. Сознательно распределите по всему телу энергию от Пупочного центра.

Задняя платформа

Поднимите одну ногу на 60° - голова и тело в одной прямой линии.
Через одну минуту поменяйте ногу.

Дыхание  долгое глубокое
Прогулка на коленях

Оторвите стопы от пола - руки под углом 60° вниз и в стороны.
Ходите на коленях.

В завершении  Встаньте и расслабьтесь.
Прыжки

Подпрыгните на пальцах ног 10 раз.

Растяжение в замке Венеры

Руки в замке Венеры за спиной - вытяните руки.
Задерживайте дыхание после вдоха и выдоха как можно дольше - на каждой задержке двигайте руками вверх-вниз - повторите 3 раза.

В завершении  со вдохом потяните руки вверх - с выдохом расслабьтесь
Открытие сердца

Руки в замке Венеры на шее - откройтесь самопожертвованию - тяните локти назад.
Вдох - отклонитесь назад и держитесь как можно дольше.
С выдохом вернитесь - продолжайте.

Долгая релаксация

Лягте на спину в позу Трупа, ноги прямые. Руки параллельно телу, ладони развернуты вверх.

Поделиться своим опытом и задать вопрос
можно в нашем телеграмм канале
https://t.me/yogawithpro.