KartaTime октябрь
1
Мудра:
Указательный и средний пальцы соединены вместе. Мизинец и безымянный пальцы соединены вместе. Между средним и безымянным промежуток в виде буквы V. Большой палец смотрит в сторону.
Движение:
Руки вверх и назад до угла в локтях 90 градусов.
Глаза
Закрыты. Фокус внимания в точке межбровья.
Дыхание
Руки вверх - вдох через нос, руки вниз - выдох через рот.
2
Мудра:
Указательный и средний пальцы соединены вместе. Мизинец и безымянный пальцы согнуты и прижаты к подушечкам. Большой палец поверх мизинца и безымянного пальцев.
Движение:
Руки без движения согнуты в локтях под углом 90 градусов.
Глаза
Закрыты. Фокус внимания на макушке.
Дыхание
10 подвдохов через нос и десять подвыдохов через нос.
3
Мудра:
Указательный и средний пальцы соединены вместе. Мизинец и безымянный пальцы согнуты и прижаты к подушечкам. Большой палец поверх мизинца и безымянного пальцев.
Движение:
Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Движение руками по кругу назад.
Глаза
Закрыты. Фокус внимания на кончике носа
Дыхание
10 подвдохов через нос и десять подвыдохов через нос.