Быть стойким в любой ситуации
Периодически случаются ситуации в жизни, когда нужно сохранять устойчивость и силу духа, а также непреклонность и стойкость. В таких ситуациях нужна хорошая связь с землей и своим внутренним центром.
Делая эту крию 40 дней вы выработаете внутреннию стабильность и сохраните себя, а также поможете своей спине чувствовать силу и здоровье.
Крия входит в программу обучения Учителей Кундалини йоги Amritnam Spb. Если вы хотите стать преподавателем Кундалини йоги или глубже изучить Кундалини йогу для себя, регистрируйтесь на тренинг на сайте школы amritnamspb.ru.
Растяжение жизненного нерва
Опуститесь животом к коленям – взгляд направлен вперёд
Наклоны вперёд
Ноги слегка разведены
Вдох – вытяните руки над головой
Выдох – опуститесь вниз, коснитесь руками пола
Поза Воздержания в динамике
Полный выдох – опустите лоб на пол Поднимитесь вверх со вдохом на 6 частей –
продолжайте
Вариация растяжения жизненного нерва
Поднимите одну ногу на 90° – УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ Поменяйте ногу.
По 1 мин на каждую ногу.
Растяжение жизненного нерва
Вдох в центре – с выдохом наклонитесь к одному колену Вдох в центре – с выдохом наклонитесь к другому колену
– продолжайте
Вариация позы бабочки
Вдох – вытяните позвоночник вверх Выдох – наклонитесь вперёд – продолжайте
Мельница
Ладони развёрнуты вперёд Выдох – наклон вниз – нос тянется к колену –
взгляд направлен вверх
Вдох – поднимитесь обратно в центр – с выдохом наклонитесь к другой ноге
Молитвенная поза
С каждым выдохом сильнее давите большими пальцами на грудную клетку над сердцем.
Концентрируйтесь на чакре тимус
Подбрасывания тела
Поднимитесь на кулаках – уроните тело на ягодицы Продолжайте, двигайтесь быстро.
Ноги на весу
Поднимите широко разведённые ноги на 30 см от пола – УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ
Качание пупком
Вдох – выдох – комфортная задержка после выдоха качайте пупком и удерживайте мулабандху.
Фокус на пупочном центре – когда необходимо, сделайте вдох – продолжайте.
Кошка – Корова
Поза лодки
Поднимите ноги под углом 60° Руки параллельно полу ладонями вниз – УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ
Кундалини Лотос
Ноги под углом 60°, большие пальцы рук надавливают на ногтевую пластину больших пальцев ног
Широко разведите ноги – УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ
Вариация Коровы
Поочерёдно вытягивайте ноги назад
Динамичная Кобра
Вдох – перейдите в Кобру – с выдохом опуститесь Фокус в точке 3го глаза
Поза Воздержания в динамике
Руки в замке Венеры за шеей Выдох – наклонитесь к полу
Вдох – поднимитесь – продолжайте – двигайтесь быстро
Маха Мудра
Сядьте на левую пятку – вытяните правую ногу перед собой – взгляд вверх, глаза открыты
Концентрируйтесь на позвоночнике – УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ Поменяйте ноги
1 - 15 мин на каждую ногу
Вариация позы Ребенка
Пятки вместе Руки в замке Венеры выпрямлены вверх
Дыхание со свистом
Кошка – Корова
Долгая релаксация
Подъёмы плеч
Руки расслаблены
Медитация для саморуководства
Сожмите кулаки на обеих руках
Вытяните пальцы Сатурна и Юпитера –
кончики пальцев соприкасаются
Держите мудру перед горлом
Mедитация для создания цели Мудра символизирует обучение у двух учителей - время и пространство – учитесь через ошибки - руководство мастера – учитесь через дисциплину Воссоединение с источником и душой Откройте пространство осуществления своей мечты