Щит для сердца
Медитируйте, будьте осознанны и открыты, наблюдая, как в сердечном центре ваши чувства перераспределяются в соответствии с границами вашего «я».
Сядьте прямо, согните левую руку в локте, предплечье параллельно полу.
Поместите кисть левой руки напротив сердечного центра, ладонью к себе, на расстоянии 10-15 см от груди.
Поддерживайте пальцы выпрямленными, не позволяйте им сгибаться и менять положение, но не напрягайте их.
Правая рука выпрямлена в локте, кисть лежит на колене в Гьян Мудре, при этом большой палец прижимает первую фалангу указательного пальца. Остальные пальцы держите прямыми и вместе.
Повторяйте мантру:
САТ НАРАЙАН ВА-ХЭЙ ГУРУ
ХАРИ НАРАЙАН САТ НААМ
Истинен Тот, кто Поддерживает, неописуема Его
мудрость.
Истинна идентичность Того, кто Творит и Поддерживает.